Chronische slapeloosheid: versla het 'monster' (inclusief video-workshop en slaapmeditaties) 5 essentiële strategieën om je slaap en je leven terug te vinden

Afbeeldingen

Inkijkexemplaar

Artikel vergelijken

  • Nederlands
  • Hardcover
  • 9789090341057
  • 02 maart 2021
  • 196 pagina's
Alle productspecificaties

Samenvatting

Haalt chronische slapeloosheid de kleur uit jouw leven? Zolang jouw ‘monster’ de baas is, blijft goed slapen onmogelijk: dweil niet langer met de kraan open en vind eindelijk je natuurlijke slaapvermogen terug.

Heeft het 'slapeloosheidsmonster' jou in zijn greep? Als je een of meer vragen van deze monster-test met ‘ja’ kunt beantwoorden wil ik je met klem adviseren om verder te lezen.

  • Voelt slapen voor jou aan als een prestatie, een ‘hobbel’ die je elke nacht over moet?
  • Kijk je vaak met angst vooruit naar de dag die voor je ligt?
  • Heb je veel te lang gezocht naar een niet-bestaande oplossing?
  • Staan jouw nachten in het teken van de angst om (weer) wakker te liggen?
  • Ben je overdag in je hoofd al bezig met de nacht die voor je ligt?
  • Hebben jouw slaapproblemen de touwtjes in handen en kijk jij vanaf de zijlijn mee?
  • Heb je je doelen, plannen en ambities (onbewust) naar beneden bijgesteld?
  • Verdwijnt je eigen identiteit langzaam naar de achtergrond?

Een boven je bed cirkelende draak?
Natuurlijk bestaat het slapeloosheidsmonster niet echt. Er is geen boven je bed cirkelende draak die je tegen wil en dank wakker houdt en een grijze sluier over je leven werpt. En dat weet je natuurlijk zelf ook wel.

Toch heb ik heel bewust voor deze term gekozen. In de loop der jaren heb ik als slaapdeskundige keer op keer ervaren dat het ‘monstergevoel’ aansluit bij de beleving van mensen die – soms al tientallen jaren – gebukt gaan onder chronische slapeloosheid.

Wat bij anderen vanzelfsprekend is, is voor jou onmogelijk
Allereerst is er het gevoel van geen controle hebben over je slaap. Je verlangt zo naar een goede nachtrust, maar het lukt simpelweg niet. Een onzichtbare kracht – een monster – maakt voor jou onmogelijk, wat bij anderen probleemloos gaat. En wat je ook probeert, het laat zich maar niet temmen en in een kooitje zetten.

Het stemmetje in je hoofd begint zich als monster te gedragen
Daarnaast is er de eenzaamheid van de nacht, waarbij alles extra dramatisch lijkt. Je ligt wakker en het stemmetje in je hoofd begint zich als een monster te gedragen. Eerst nog voorzichtig, maar later steeds luider en geniepiger. Je wordt geteisterd door angstgedachten:

  • ‘Wat als het vannacht weer niet lukt om goed te slapen?’
  • ‘Hoe kom ik morgen ooit de dag door?’
  • ‘Hoe slecht zijn al die korte nachten wel niet voor mijn gezondheid?’

Het monster heeft de touwtjes in handen en jij kijkt vanaf de zijlijn mee…
Bovendien lijkt het alsof iemand anders de baas is over jouw leven. De nachten staan in het teken van de angst om wakker te liggen en overdag ben je bezig om weer een dramatische nacht te voorkomen.

Je wordt opgeslokt en je eigen identiteit verdwijnt langzaam naar de achtergrond. Je gaat je doelen, plannen en ambities – vaak onbewust – naar beneden bijstellen. Het monster heeft de touwtjes in handen en jij kijkt vanaf de zijlijn mee…

Je bent het aan jezelf verplicht
Als de monster-test bij jou rood uitslaat, wil ik je een ding op het hart drukken: berust niet in je situatie en onderneem actie! Leven met slapeloosheid is als fietsen met een ingetrapte rem. Je komt nauwelijks vooruit, het kost onnodig veel energie en je bereikt je bestemming niet.

Alles begint bij goed slapen. Mijn advies: bedenk eens wat je nog wilt bereiken op het gebied van werk, sport, zelfontwikkeling en sociale relaties. Welke mooie plannen verdienen het om uit de ijskast gehaald te worden? En ga hierbij eens na hoeveel makkelijker dit zou gaan zonder ingetrapte rem, maar met de wind in de rug…

Waarom deze methode wel werkt
Chronische slapeloosheid is te vergelijken met drijfzand. Hoe harder je spartelt en probeert los te komen, hoe vaster je komt te zitten. Of een knoop. Hoe harder je trekt, hoe moeilijker deze te ontwarren is. Het is – kort door de bocht – de reden waarom al je pogingen om beter te slapen weinig hebben opgeleverd.

Richt je op de echte oorzaken en laat het fundament verkruimelen
Chronische slapeloosheid oplossen kan alleen door je op de echte oorzaken te richten en het fundament te laten verkruimelen. Het vraagt om een aanpak die je niet gewend bent, maar waarvan je direct aanvoelt dat het de enige manier is om je natuurlijke slaapvermogen terug te vinden.

Vijf essentiële strategieën om ons doel te bereiken
De term ‘versla’ het monster suggereert een beetje dat we een gevecht aangaan. Dit misverstand wil ik graag uit de wereld helpen. Slaap laat zich niet met geweld afdwingen. We gaan daarom gebruikmaken van vijf vreedzame strategieën om ons doel te bereiken. We zorgen ervoor dat we:

  • het monster doorzien: je kunt een probleem alleen oplossen als je weet hoe het is ontstaan;
  • zelf sterker worden: het ontwikkelen van een krachtige ‘slaapgolf’ (slapen gaat weer aanvoelen als iets fijns);
  • het monster geen eten meer geven: het laten verkruimelen van het fundament onder je slapeloosheid (confronterend, maar cruciaal);
  • het monster ontmaskeren: je vindt de geestelijke rust om zorgeloos in slaap te vallen (je wordt immuun voor stress en ‘slaapangst’);
  • het laatste duwtje geven: slapen is weer vanzelfsprekend en je kan je weer focussen op alles wat het leven de moeite waard maakt.

Ik ben over elk schuttinkje geklommen
Ik ben een vrije geest, 100% onafhankelijk en nergens aan gebonden. Dit betekent dat ik binnen de methode naar hartenlust gebruikmaak van:

  • het beste dat bewezen technieken, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) en acceptance and commitment therapy (ACT), te bieden hebben;
  • methoden om geestelijk ijzersterk te worden, zoals het stoïcisme (het helpt je om immuun te worden voor stress, spanning en ‘slaapangst’);
  • inzichten en adviezen van internationale slaapdeskundigen;
  • wijsheden uit de praktijk die ik heb opgedaan tijdens het begeleiden van talloze chronisch slechte slapers bij het definitief herstellen van hun nachtrust (en terugvinden van hun leven).

Gewoon een boek, begrijpelijk en zonder poespas
Zonder al te zelfverzekerd te willen overkomen, heb ik er vertrouwen in dat ik alle kennis, technieken en inzichten heb kunnen samensmelten tot een logische, concrete en begrijpelijke methode.

Makkelijk toe te passen en snel resultaat
Een aanpak die je bovendien – en dat is natuurlijk het belangrijkste – makkelijk in de praktijk kunt brengen en die snel voor resultaten zorgt. Het is tijd om te stoppen met zoeken, de knoop te ontwarren en goed slapen weer vanzelfsprekend te maken. Je bent het aan jezelf verplicht!

Een vooruitblikje van wat je kunt verwachten

  • 13 slaapsaboterende gedachten die je ’s nachts onder hoogspanning zetten (en hoe we ervoor gaan zorgen dat je onderbewustzijn ze niet langer serieus neemt) – hoofdstuk 1.4
  • De reden waarom je ’s nachts wakker wordt en niet meer door kan slapen (en hoe je hier eenvoudig iets aan kan doen) – hoofdstuk 2.4 en 2.5
  • Welke activiteit vlak voor het slapengaan de ‘slow-wave-sleep’ (diepe slaap) met 20% verhoogt – hoofdstuk 2.8
  • Hoe je slapeloosheid loskoppelt van je identiteit en weer gaat denken en handelen als een ‘goede slaper’ (deze stap is essentieel voor volledig herstel) – hoofdstuk 3.1
  • Hoe je onderbewustzijn is gaan geloven dat slapen ‘gevaarlijk’ is, waardoor je ’s nachts onder hoogspanning staat (logisch dat slapen niet lukt) – hoofdstuk 3.4
  • 9 unieke manieren van ‘slaapverwekkend omdenken’ waardoor je immuun wordt voor stress, spanning en slaapangst (een kwartiertje lezen voor een levenslang effect) – hoofdstuk 4.2
  • Hoe je je onderbewustzijn met een eenvoudige oefening kunt ‘resetten’, zodat je weer gaat denken als een goede slaper (verlang weer naar je bed) – hoofdstuk 4.5
  • ‘Als ik niet slaap dan rust ik toch uit’. Onjuist! Pas deze strategie toe als het slapen niet lukt om de volgende dag toch fit en energiek te zijn – hoofdstuk 5.3
  • Verander gevoelens van stress en frustratie in 5 minuten in totale ontspanning met behulp van een beproefde techniek van een Amerikaanse arts – hoofdstuk 5.5

Inclusief 'en nu lukt het echt' bonussen
Het boek biedt je de routekaart om het drijfzand van chronische slapeloosheid eindelijk te verlaten. De zorgvuldig samengestelde ‘en nu lukt het echt’ bonussen zorgen ervoor dat het simpelweg niet kan mislukken. Hieronder leg ik uit waarom:

  • Video-workshop ‘van boek naar praktijk’: ik help je om daadwerkelijk aan de slag te gaan met de methode (en snel resultaat te boeken).
  • Checklists 'slaapsabotage': binnen no-time ontdek je waar jouw knelpunten liggen, zodat je gericht aan de slag kan.
  • E-cursus 'doorslapen': extra tips om eindelijk echt door te slapen tijdens de nacht.
  • Geleide slaapmeditaties: 3 oefeningen van ervaren Nederlandse trainers die je nachtrust direct een positieve impuls geven.
In de brief bij het boek leg ik uit hoe je gratis toegang krijgt tot deze bonussen.

Productspecificaties

Inhoud

Taal
nl
Bindwijze
Hardcover
Oorspronkelijke releasedatum
02 maart 2021
Aantal pagina's
196
Kaarten inbegrepen
Nee
Illustraties
Met illustraties in kleur

Betrokkenen

Vertaling

Eerste Vertaler
Niet van toepassing
Originele titel
Chronische slapeloosheid: versla het 'monster'

Overige kenmerken

Dyslexievriendelijk
Nee
Editie
Eerste editie/druk.
Extra groot lettertype
Nee
Studieboek
Nee
Verpakking breedte
177 mm
Verpakking hoogte
18 mm
Verpakking lengte
249 mm
Verpakkingsgewicht
632 g
eWaste
Nee

EAN

EAN
9789090341057

Je vindt dit artikel in

Taal
Nederlands
Boek, ebook of luisterboek?
Boek
Studieboek of algemeen
Algemene boeken
Beschikbaarheid
Leverbaar

Video's

Reviews

Gemiddelde van 76 reviews
68
7
1
0
0
  • Jammer

    Ben nu op de helft van het boek en de informatie is niks mis mee en zal ook zeker helpen. Vind het alleen erg jammer dat er wordt verwezen naar schema’s die je vervolgens alleen op internet kunt vinden als je een abonnement neemt waarvoor je moet betalen.

    Vond je dit een nuttige review?
    72
    14
  • Helder, duidelijk en krachtig boek

    Na tientallen jaren slecht slapen heb ik dit jaar besloten om er écht iets aan te gaan doen. Natuurlijk heb ik regelmatig gelezen over slapeloosheid en zelfs een paar jaar geleden een slaapcursus gevolgd. Het kwartje viel niet.

    Ik heb je site en je boekjes gelezen (ook je laatste boek ‘versla het monster’) en je adviezen opgevolgd.
    Het slapen ging bij aanvang al beter. Na een maand was ik blij en nu superblij. Ik blijf gevoelig voor triggers, ik kan de klok erop gelijk zetten maar af en toe een slechte nacht vind ik te verwaarlozen. De nachten dat ik redelijk tot goed slaap nemen de overhand. Voel me een stuk beter met o.a. een geheel andere mindset.
    Ik heb het monster verslagen, ik heb gewonnen!

    Ik zal nooit vergeten dat jij voor de doorbraak hebt gezorgd!
    Dank je wel William.

    Vond je dit een nuttige review?
    34
    1
  • Echt een aanrader!

    Dit boek biedt een brede aanpak van chronische slapeloosheid. Chronische slapeloosheid wordt vanuit een groot aantal verschillende invalshoeken benaderd: van cognitieve herstructurering tot meditatie, van voedingsadviezen tot wetenschappelijke feiten met betrekking tot slaap, van kalmeringstechnieken tot aanpak van remmende gedachten, angstgedachten en disfunctionele gewoonten, van een scala aan praktische tips tot het bieden van geruststellende perspectieven.
    Een prettig leesbaar boek, dat voor veel mensen de nodige eyeopeners zal bevatten. Ik ben overtuigd van de effectiviteit van de "Monster-methode".
    Veel extra informatie is te vinden binnen de Slaapomgeving van Slaapwijzer.net.

    Vond je dit een nuttige review?
    17
    0
  • Ik begin als een roosje te slapen

    Positieve punten

    • aanrader
    • werkt echt

    Al vanaf kinds af aan had ik problemen met inslapen en hoe ouder ik werd ook met doorslapen. Het gevolg was dat ik mij altijd moe voelde en weinig energie had. Uiteraard van alles geprobeerd om mijn slapen te verbeteren. Ook een slaaponderzoek gehad in het ziekenhuis. Niets hielp echt. Ik had mij er min of meer bij neergelegd dat ik waarschijnlijk gewoon een slechte slaper was. Totdat mijn man een paar maanden geleden op de website van de auteur (slaapwijzer.net) stuitte. De herkenning was daar. De technieken anders dan ik ooit had gelezen. Dit zou weleens kunnen gaan lukken, dacht ik. En dus gestart. En nu begint het zijn vruchten af te werpen! Inslapen gaat veel sneller en ik word ook minder vaak 's nachts wakker. Ik heb daardoor meer energie overdag en ik voel mij ook opgewekter. Mijn angst om naar bed te gaan (straks lukt het weer niet) vermindert. Sterker nog: ik begin naar mijn bed te verlangen. Langzaam maar zeker krijg ik het vertrouwen dat ook ik een goede slaper kan zijn. Het vereist wel een stukje inzet en aanpassingen, maar dan werkt het ook en brengt het je een goede nachtrust. Hoe heerlijk is dat?

    Vond je dit een nuttige review?
    12
    3
  • Wake-up call

    Voor mij was het boek een wake-up call, door de onmiddellijk praktisch toepasbare adviezen. Het boek motiveert je om er onmiddellijk mee aan de slag te gaan. Ik las het boek in 1 ruk uit. Ik geloof dat dit boek me kan helpen, en lees het nog eens opnieuw om me bepaalde zaken meer eigen te maken en nog andere ideeën in de praktijk te brengen.

    Vond je dit een nuttige review?
    7
    0
  • slapen door je mind te resetten

    Ik vind dat het boek eigenlijk niet veel nieuwe gezichtspunten aanlevert, maar doordat alles op een rijtje wordt gezet geeft het een andere kijk op je slaapprobleem. Je reset als het ware je mind en daardoor merk je al direct na een paar dagen verbetering. Je schiet niet meer in de stress als het niet lukt, dat is al een hele stap vooruit. Dan merk je dagelijks vooruitgang en zie je het leven weer zitten. Je beseft uiteindelijk dat de oplossing niet in een pilletje of je slaapomgeving ligt, maar in jezelf. Dat geeft je weer kracht en vertrouwen voor de toekomst. Kortom een aanrader!

    Vond je dit een nuttige review?
    8
    1
  • Dit boek werkt!

    Positieve punten

    • prettig leesbaar
    • feiten en tips die werken
    • ik slaap weer!

    Een paar weken geleden heb ik ‘Versla het monster’ gekocht. Wat een goede investering! Ik heb het boek en de website gelezen en de adviezen opgevolgd. Het heeft mij heel veel inzicht gegeven in slapen en slaapproblemen. Vanaf dag 1 dat ik het boek in huis had sliep ik beter, heel veel nachten echt goed. Wat een verademing. Soms ervaar ik een minder goede nacht maar dat is ook ok. Ze komen niet zo vaak en zeker niet zo dramatisch meer voor. Ik ben echt heel blij, voel mij een stuk beter, fitter en vrolijker! Deze omslag had ik zonder dit boek niet voor elkaar gekregen (anders was dat wel al gelukt na al die jaren….).

    Vond je dit een nuttige review?
    11
    4
  • Heel blij mee

    Positieve punten

    • Inspirerend
    • Verrassend
    • prachtig

    Geweldig boek. Totaal andere benadering dan wat ik gewend was. Dit raakt de kern van mijn slaapprobleem. Neemt (onnodige) spanning weg, en zorgt er nu al voor dat ik veel relaxter in bed lig en slaap (en ben pas net begonnen!) Superblij mee!

    Vond je dit een nuttige review?
    4
    0
  • Zeker een aanrader!

    Ik sliep al heel lang slecht, maar in heel korte tijd na het toepassen van de tips uit dit boek slaap ik een stuk beter. Soms is een oplossing voor slecht slapen veel eenvoudiger als je denkt. Fijn en goed leesbaar geschreven ook!

    Vond je dit een nuttige review?
    4
    0
  • aanrader

    Een duidelijk , makkelijk leesbaar en herkenbaar boek. Volg de tips en je slaapt echt beter. Was jarenlang een slechte slaper. Een aanrader dus.

    Vond je dit een nuttige review?
    4
    0

Kies gewenste uitvoering

Bindwijze : Hardcover

Prijsinformatie en bestellen

De prijs van dit product is 37 euro.
Op voorraad
Select
Voor 23:59 besteld, morgen in huis
  • Bestellen en betalen via bol
  • Prijs inclusief verzendkosten, verstuurd door bol
  • Ophalen bij een bol afhaalpunt mogelijk
  • 30 dagen bedenktijd en gratis retourneren
  • Wettelijke garantie via slaapwijzer.net - België
Bezorgopties
  • Ook zondag in huis (bestel voor za 23:59)
  • Vandaag nog in huis (bestel ma-vr voor 12:00, bezorging tussen 17:30 en 22:00)
  • Kies zelf de bezorgdag

Vaak samen gekocht