Wat is cardio?

Cardio | voor de fanatiekeling

Cardio | voor de fanatiekeling

Cardio is een veel voorkomende fitnessvorm en wordt steeds populairder. Cardiotraining helpt je bij het verlagen van je vetpercentage en het opbouwen van uithoudingsvermogen. Wil je ook aan de slag? Dan is de aanschaf van fitnessapparatuur de ideale uitkomst om thuis van start te kunnen gaan. Bekijk hier alle populaire fitnessapparaten en fitnessaccessoires. Kies het fitnessapparaat dat het beste bij jou past en ga de sportieve uitdaging aan.

Bekijk het hele Fitness & Yoga assortiment

Wat is Cardio?

Cardiotraining is een vorm van lichaamsbeweging waarbij je je hart stevig laat werken voor een relatief lange periode. Je hartslag gaat omhoog en je gaat zweten. Met krachttraining train je voornamelijk je spierkracht, terwijl je met cardiofitness je uithoudingsvermogen traint.

Het aantal cardiotrainingen hangt af van het doel dat je jezelf stelt. Wil je lichaamsvet verliezen in een relatief korte periode dan kun je het beste minimaal 3 tot 4 keer per de week minimaal 20 minuten aan cardiotraining doen. Hierdoor komt je vetverbranding op gang en langzaamaan kun je je trainingsduur verlengen.

Je kunt joggen, fietsen of naar een sportschool gaan, maar je kunt natuurlijk ook fitnessapparatuur aanschaffen. Met je eigen hometrainer, crosstrainer, loopband of roeitrainer kun jij op ieder moment van de dag thuis trainen. Een work-out in je eigen huis.

Wat is cardio?
Hometrainer

Hometrainer: eenvoudig maar effectief

Op zoek naar een eenvoudig maar effectief fitnessapparaat? Kies dan voor een hometrainer. Een hometrainer is één van de eenvoudigste cardioapparaten in gebruik. Hometrainers zijn gemakkelijk te verplaatsen en ideaal om thuis mee te trainen zodat je je eigen fitness oefeningen uit kunt voeren. Let hierop bij de aanschaf van een hometrainer:

Vliegwiel

Hoe zwaarder het vliegwiel, hoe vloeiender je trapbeweging.

Weerstandsysteem

Bij een magneetrem wordt de weerstand bepaald door de afstand van de magneet tot het vliegwiel. Bij een inductiemagneetrem wordt de weerstand bepaald door meer of minder stroom door de magneet te leiden. Een inductiemagneet is traploos regelbaar.

Ergometerfunctie

Test en verbeter je conditie met een hometrainer met ergometerfunctie Een ergometer geeft het vermogen weer en meet de hoeveelheid arbeid. Het voordeel hiervan is dat je kunt trainen met een vooraf ingestelde weerstand.

Hartslagmeter

Train in bepaalde hartslagzones met een hometrainer die beschikt over een hartslagmeter. Met een hartslagmeter kun je de intensiteit van je training monitoren en hierin dus ook bewust variëren.

Crosstrainer: full body work-out

Met een crosstrainer realiseer je eenvoudig een full body work-out. Het grote voordeel van trainen op een crosstrainer is dat je vrijwel alle spieren in je lichaam gebruikt. Daarnaast zijn crosstrainers gemakkelijk in gebruik waardoor het een van de meest populaire cardiofitnessapparaten is voor thuis. Let hierop bij de aanschaf van een crosstrainer:

Crosstrainer

Vliegwiel

Hoe zwaarder het vliegwiel, hoe vloeiender je trapbeweging.

Weerstandsysteem

Bij een crosstrainer met een magneetrem wordt de weerstand bepaald door de afstand van de magneet tot aan het vliegwiel. Bij een crosstrainer met een inductiemagneetrem wordt de weerstand bepaald door meer of minder stroom door de magneet te leiden. Een inductiemagneet is traploos regelbaar.

Ergometerfunctie

Test en verbeter je conditie met een crosstrainer met ergometerfunctie.

Hartslagmeter

Train in bepaalde hartslagzones met een crosstrainer die beschikt over een hartslagmeter.

Loopband

Loopband: ready to run

Ready to run met je eigen loopband! Een loopband is het ideale cardioapparaat om je conditie te verbeteren of op peil te houden. Het is tevens een hulpmiddel dat veel gebruikt wordt bij revalidatie. Met joggen op een loopband heb je een betere schokdemping dan op een gewoon wegdek. Vind je het lastig om een juiste keuze te maken? Let hierop moet letten bij het vinden van de ideale loopband:

Roeitrainer: trainen maar!

Een populair cardioapparaat dat veel mensen uit de sportschool kennen is de roeitrainer, ook wel roeimachine genoemd. Tegenwoordig zijn roeiapparaten ook zeer populair onder thuissporters omdat je gemakkelijk je conditie verbetert en spierkracht ontwikkelt. Het voordeel van een roeitrainer is dat je veel spiergroepen tegelijkertijd traint. Bij het kiezen van een roeitrainer moet je rekening houden met een aantal zaken:

roeitrainer

Weerstand

Hoe zwaarder de weerstand, hoe zwaarder de training. Er bestaan verschillende soorten roeimachines die elk gebruikmaken van een ander weerstandsysteem.

Waterrower

Waterrowers zijn roeitrainers met een met water gevulde trommel. De hoeveelheid water in de trommel bepaalt de weerstand. Een waterrower komt het dichtste in de buurt van roeien op het water buiten.

Hydraulisch

Hydraulische roeitrainers zijn in vergelijking tot andere roeitrainers goedkoper. De weerstand van de roeimachine is echter niet eenvoudig aan te passen.

Luchtweerstand

Bij een roeier met luchtweerstand bepaal je zelf de weerstand door kracht uit te oefenen op de roeier. Dit type roeitrainer maakt het mogelijk om zwaar te trainen, de weerstand is echter lastig aan te passen.

Magneetweerstand

Een roeier met magneetweerstand is een trainer waarbij gemakkelijk de weerstand aan te passen is. Hoe dichter de magneet bij het vliegwiel komt, hoe zwaarder het roeien wordt. Dit kan computergestuurd, met een drummagneet, of handmatig.

Ruimte

Heb je weinig ruimte in huis? Ga dan voor een inklapbare roeitrainer.

Trainingsprogramma's

Train zo uitdagend mogelijk met een roeitrainer met veel verschillende trainingsniveaus.

Gewicht

Zwaardere roeitrainers zijn doorgaans kwalitatief beter. De maximale belasting kan tevens van belang zijn bij het kopen van een roeitrainer.

Accessoires

Welk fitnessapparaat je ook kiest, accessoires kun je altijd gebruiken. De belangrijkste accessoires vind je hieronder.

hartslagmeters

Hartslagmeters

Als je je conditie wilt verbeteren is een hartslagmeter een goed hulpmiddel bij het trainen. Door de hartslagmeting ben je in staat om in diverse hartslagzones te trainen.

sporthorloges

Sporthorloge

Een sporthorloge is een handig hulpmiddel bij het beoefenen van cardio. Een sporthorloge biedt je de mogelijkheid om je trainingen te analyseren en daarmee je conditie en sportprestaties te verbeteren.

sportkleding

Sportkleding

Goede sportkleding ademt en ventileert waardoor je koel blijft tijdens het trainen. Daarnaast voel je je met trendy sportkleding prettiger, een leuke outfit traint nu eenmaal een stuk fijner. Voor dames is het belangrijk een stevige sportbeha te dragen.

Fitnessschoenen

Fitnessschoenen

Goede fitnessschoenen zijn onmisbaar tijdens een work-out, kies voor ‘non-marking’ fitnessschoenen die je voeten goed ondersteunen. Deze schoenen geven niet af waardoor ze geschikt zijn om in een zaal te gebruiken.

Tips

  1. Doe altijd een warming-up voordat je op je fitnessapparaat stapt.
  2. Eet vlak voor het sporten niet te veel, je kunt het beste een banaan, krentenbol of mueslireep nemen.
  3. Het is belangrijk om voldoende water of sportdrank te drinken.
  4. Leg altijd een beschermmat onder je fitnessapparaat. Naast dat het je vloer beschermt en geluiden worden gedempt, zorgt het ook voor een stukje extra hygiëne.
  5. Fitnessapparaten kunnen behoorlijk wat ruimte innemen. Met een opvouwbaar model of fitnessapparaat met transportwielen kun je gemakkelijk je fitnessapparaat opbergen of verplaatsen.

Op de hoogte blijven van de laatste trends op het gebied van fitness? Bekijk dan onze trendpagina fitness en onze informatiepagina Alles over fitness.

Bekijk ook alles over Fitness & Yoga