Welke fitnesstrend past bij jou?

Wil je weten welke fitnesstrends voor jou geschikt zijn? Bekijk hier alle trends en benodigdheden. Kies vervolgens de training die het best bij jou past en ga de uitdaging aan!

Bekijk het hele Fitness & Yoga assortiment

Crossfit: voor de doorbijter

Ben je een doorbijter en hou je van variatie? Dan is crossfit iets voor jou. Crossfit houdt niet van routine maar wel van afwisseling. Je gaat tillen, rennen, gooien en springen en doet oefeningen met je eigen gewicht als tegenwicht. Met crossfit train je je hele lichaam. Voor de trainingen gebruik je bijvoorbeeld een medicijnbal, halters & gewichten, sandbags, een trainingsladder, weerstandsbanden, opdruksteunen en een kettlebell. Je traint elke keer anders maar altijd intensief. Hard werken, maar daar krijg je dan ook een strak en fit lichaam voor terug.

Bekijk alles voor crossfit

Bootcamp: voor het buitentype

Bootcamp is een uit Amerika afkomstige tak van fitness, die speciaal ontwikkeld is voor diegenen graag sporten in de buitenlucht. Dit fitnessprograma zorgt ervoor dat je in een korte tijd je vetpercentage enorm verminderd en tegelijkertijd veel spieren opbouwt. Bootcamp combineert oefeningen op conditioneel niveau met krachtoefeningen. Hierbij kun je denken aan hardlopen, intervaltrainingen en fitnessoefeningen in de buitenlucht. Bij een bootcamptraining gebruik je onder andere een kettlebell, een medicijnbal, sandbags, pionnen en een suspension trainers.

Bekijk alles voor bootcamp

Thuis fitnessen: voor de huismus

Wil je geen geld uitgeven aan een duur sportschool abonnement? Thuis fitness wordt steeds populairder. Je hoeft niet perse allerlei fitness apparaten aan te schaffen om je conditie te verbeteren, af te vallen, te revalideren of je spieren te versterken. Een fitnessmat, fitnessbal, kettlebell en dumbells zijn goede voorbeelden van accessoires die je kunt gebruiken voor thuis fitness. Ga je voor het strakkere werk? Dan kun je kiezen voor fitnessapparaten zoals een halterbank, loopband, crosstrainer, roeitrainer of hometrainer. Een nieuwe trend op het gebied van thuis fitness is de hoelahoep, je kent hem vast nog wel. Door het ritmisch bewegen van de hoelahoep train je je buik, onderrug, heupen en dijen.Veel fitnessartikelen zijn voorzien van oefeningenposters of dvd’s met totale workouts. Gemak dient de mens.

Bekijk alles voor thuis fitness

Buikspieroefeningen

Je buikspieren trainen kan op veel verschillende manieren. Thuis je buikspieren trainen doen doe je gewoon op het moment dat het jou uitkomt. Bekijk hieronder de bekendste basisoefening voor je buikspieren.

Crunches

De crunch is de meest voorkomende buikspieroefening waarbij je je buikspieren flink aanpakt.

  1. Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken.
  2. Leg je handen onder je nek, kruislings op je borst of naast je lichaam.
  3. Breng je hoofd en borst omhoog, maar zorg ervoor dat je onderrug op de grond blijft.
  4. Houd deze houding ongeveer 2 seconden vast en span je spieren extra aan.
  5. Ga langzaam en beheersd terug naar je beginpositie.
  6. Herhaal dit ongeveer 12 keer. Wanneer je gevorderd bent kun je bijvoorbeeld 3 sets van 12 crunches doen.

Yoga: voor de rustzoeker

Steeds meer mensen zijn in hun drukke bestaan op zoek naar manieren om zich te ontspannen en gezond te blijven. Yoga is geschikt voor jong en oud. Tijdens yoga oefen je een aantal houdingen. Deze houdingen zorgen voor een verbeterde doorbloeding van je hele lichaam. De houdingen en adem- en ontspanningsoefeningen zorgen er samen voor dat je je bewust en optimaal kunt ontspannen. Je hebt niet veel nodig om aan yoga te doen. Het belangrijkste is een yogamat. Eventueel kun je ook nog een yogablok gebruiken.

Pilates lijkt erg op yoga, ook dit is een populaire workout. Ook hierbij train je je lichaam en geest. Echter bij pilates voer je georganiseerde oefeningen uit die zich concentreren op het gebruik van je kernspieren. Pilates is erg goed bij blessures.

Yogamat

Een yogamat is het belangrijkste hulpmiddel bij yoga. De yogamat ondersteunt je, biedt een grip, hygiëne en comfort. De yogamat gebruik je als ondergrond voor al je yogahoudingen.

Bekijk alle yogamatten

Yogablok

Een yogablok is niet noodzakelijk maar kun je gebruiken bij complexe houdingen. Een yogablok geeft ondersteuning en kan blessures voorkomen.

Bekijk alle yogablokken
Bekijk alles voor yoga

Hello sunshine

Yoga kun je gemakkelijk thuis beoefenen. De zonnegroet is één van de meest bekende en meest beoefende yogaoefeningen. Deze oefening bestaat uit een serie van 12 bewegingen.

  1. Begin in staande houding met je voeten op heupbreedte en je handen voor je borst.
  2. Adem in, breng je handen omhoog boven je hoofd en buig langzaam naar achteren.
  3. Buig naar voren, adem langzaam uit en laat je handen naast of voor je voeten op de grond rusten.
  4. Adem in en strek je rechterbeen naar achteren. Zorg dat je je rug lang houdt en til je hoofd op.
  5. Adem uit en breng nu ook je linkerbeen naar achteren. Duw je billen omhoog, houd je rug gestrekt, kijk naar de vloer en adem in.
  6. Adem uit en laat jezelf zakken. Alleen je handen en voeten raken de grond.
  7. Adem in en strek jezelf naar voren en duw je omhoog.
  8. Adem uit, breng je billen omhoog en duw jezelf naar achteren.
  9. Adem in, breng je rechtervoet naar voren tussen je handen.
  10. Adem uit en zet je linkervoet naast je rechtervoet. Duw je billen hierbij omhoog.
  11. Adem in en kom langzaam weer omhoog. Hierbij houd je je armen gestrekt omhoog en buig je langzaam naar achteren.
  12. Adem weer uit, ga met je voeten tegen elkaar staan en breng je handen weer voor je borst.

Benodigheden

Voor welke fitnessuitdaging je ook kiest, je hebt een paar basisartikelen nodig. Bekijk ook de tips en tricks voor crossfit, bootcamp, thuis fitnessen en yoga.

Fitnessbal

Een fitnessbal gebruik je voor oefeningen om je houding, spieren en stabiliteit te trainen. De fitnessbal wordt veel gebruikt voor fitness thuis, in de sportschool en bij yoga.

Het is belangrijk om de juiste maat fitnessbal te gebruiken. De grootte van de fitnessbal is afhankelijk van je lichaamslengte.

Lichaamslengte Diameter
Tot 155 cm Ø 45 cm
Van 155 cm - 165 cm Ø 55 cm
Van 165 cm - 178 cm Ø 65 cm
Van 179 - 190 cm Ø 75 cm
Vanaf 190 cm Ø 90 cm
Een fitnessbal bereikt niet direct na het oppompen zijn uiteindelijke omvang, hij moet nog wat rekken. Als je hem ongeveer 2 à 3 dagen achtereen oppompt, krijgt hij de juiste afmeting.

Fitnessmat

Op een fitnessmat kun je verschillende oefeningen uitvoeren waar je geen andere fitnessapparaten voor nodig hebt. Zo kun je met een fitnessmat gemakkelijk thuis trainen of yogaoefeningen uitvoeren.

Fitnessmatten zijn verkrijgbaar in allerlei kleuren, maten, materialen en diktes. Hou bij de aanschaf rekening met je lichaamslengte, gewicht en de dikte van een fitnessmat. Een fitnessmat moet minimaal net zo lang zijn als je eigen lichaamslengte. Daarnaast moet de mat dik genoeg zijn om je lichaamsgewicht te ondersteunen.

Bekijk alle fitnessmatten

Dumbbell

Een dumbbell is een korte staaf met een vast gewicht en wordt gebruikt voor allerlei fitnessoefeningen. Ook dumbbells zijn handige trainingstools om thuis mee te fitnessen. Er zijn veel verschillende dumbbells, de verschillen zitten vooral in gewicht, materiaal en kleur.

Een goede workout met dumbbells is erg effectief omdat je vrijwel iedere spier traint. Om een goed resultaat te boeken is het belangrijk dat je minstens drie keer per week dumbbelloefeningen uitvoert. Spreid de oefeningen over de hele week zodat je spieren zich kunnen herstellen.

Kettlebell

De kettlebell is de ultieme trainingstool om je kracht, uithoudingsvermogen en balans te verhogen. Daarnaast zorgen kettlebelltrainingen voor een explosieve vetverbranding. Tijdens een kettlebelltraining kun je beter meerdere herhalingen doen in plaats van snel het gewicht te verhogen.

Als je begint met kettlebelloefeningen is het belangrijk dat je het gewicht kiest dat bij jou past. Dit voorkomt aan de ene kant blessures en zorgt aan de andere kant voor de meest effectieve training.

3 of 4 kg Vrouwen van 65+ en vrouwen die heel lang niet aan sport hebben gedaan of een lage belastbaarheid hebben in verband met bijvoorbeeld milde (rug)klachten.
6 of 8 kg Geschikt voor alle vrouwen onder de 65 die blessurevrij zijn.
10 of 12 kg Voor vrouwen met een goede fysieke conditie en voor mannen van 65+ of met een mindere belastbaarheid.
16 kg Voor alle mannen onder de 65 die blessurevrij zijn is dit het meest geschikte gewicht. Ook voor sterke vrouwen is dit een goed gewicht.
20 of 24 kg Geschikt voor mannen met een goede conditie en mannen die de basistechnieken onder de knie hebben.
32-48 kg Voor sterke mannen die op zoek zijn naar meer uitdaging is 32 kg geschikt. 48 kg is voor de echte krachtpatsers.

Halterset

Een halterset is een gewichtenset, oftewel een (halter)stang met losse (halter)schijven. Een halterset is ideaal voor trainingen in een sportschool of thuis.

Met een halterset kun je verschillende spieren of spiergroepen trainen. Het gewicht is natuurlijk het meest bepalend voor de impact van de halteroefeningen. Wanneer je nog nooit met een halterset getraind hebt is het aan te raden om met lage gewichten te beginnen. Het voorzichtig opbouwen van je training is niet alleen belangrijk om je conditie te verbeteren maar ook voor je spierherstel.

Bekijk alle haltersets

Hoelahoep

De hoelahoep, je kent hem vast nog wel! Wist je dat je door het trainen met een fitness hoelahoep een smallere en strakkere taille krijgt? Hoelahoepen is de ideale work-out om je buikspieren te trainen. Door het ritmisch bewegen van de hoelahoep train je je buik, onderrug, heupen en dijen eenvoudig. Het is de ideale workout voor thuis, in het park of op het strand en het is ook nog eens heel erg leuk om te doen. Er zijn speciale hoelahoeps die extra groot en zwaar zijn waardoor je buikspieren extra goed worden getraind.

Bekijk alle hoelahoeps

Tips

  1. Bereid jezelf mentaal voor. Probeer optimistisch te zijn zodat je positief begint met sporten.
  2. Doe altijd een warming up en gebruik goed materiaal tijdens het sporten.
  3. Ga samen met een vriend(in) sporten. Je trainingsmaatje is een stok achter de deur als je een keer geen zin hebt om te sporten.
  4. Eet vlak voor het sporten niet te veel. Neem bijvoorbeeld een krentenbol of mueslireep. Neem tijdens het sporten geen voedsel.
  5. Drink voldoende water of sportdrank.
  6. Train met een doel. Dit motiveert en stimuleert je.
  7. Een combinatie van krachttraining en korte interval cardio is de meest effectieve trainingswijze.
  8. Het is belangrijk om met krachttraining niet te zwaar te trainen en dus niet te beginnen met zware gewichten. Kies liever voor een lager gewicht en maak meer herhalingen.
  9. Bij dumbbelltraining kun je ervoor kiezen eerst de oefening met 1 dumbbell in je hand te doen en wanneer je al wat vaker hebt getraind beide dumbbells te gebruiken.
  10. Geniet en vier je succes! Wanneer je je doel hebt bereikt kun je jezelf belonen met iets leuks, denk aan een nieuwe outfit of een nieuw kapsel.

Bekijk ons Fitness-assortiment

Fitnesskleding

Fitness-schoenen

Cardio

Krachttraining

Fitnessballen

Fitnessmatten

Buikspiertrainers

Sporthorloges