Afvallen

Afvallen

Wetenschappers hebben lang nagedacht over welke sportvorm het beste helpt om af te vallen. Hierbij wordt sport in 2 categorieën verdeeld. De sporten waarbij je hart sneller gaat kloppen (cardio) en sporten waarbij je meer spiermassa krijgt (krachttraining). Als je alleen maar naar de hoeveelheid calorieën kijkt die je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Hier vallen onder andere fietsen, hardlopen en zwemmen onder. Het ligt aan je tempo en de intensiteit, maar je kan dan snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden. Hierbij geldt hoe harder je hart tekeer gaat, hoe intensiever, en hoe meer calorieën je verbrandt. En mensen die zwemmen hebben een extra voordeel, want hoe kouder het water, hoe meer calorieën je verbrandt.

Afvallen door te sporten: hoe begin ik?

Meer gaan bewegen vraagt om gedragsverandering. Een populaire reden waarom het mensen niet lukt om meer te gaan of blijven bewegen is omdat er geen plan is en onrealistische doelen worden gesteld. Als je bijvoorbeeld van nooit sporten naar 3 keer per week wilt gaan dan vraagt dit om grote verandering in je gedrag en vaak voelt dit ook niet haalbaar. Dit zorgt voor een negatief gevoel wat ertoe leidt dat mensen het opgeven. Een goede tip is om een haalbaar doel in te stellen en in kleine stapjes naar dit doel toe te werken. Dan is de kans groter dat je het doel behaald. Ook voorkom je hierdoor vervelende blessures. Kies ook voor een sportvorm wat je leuk vindt. Wanneer je alleen gaat sporten om calorieën te verbranden en wat je doet vindt je niet leuk dan is de kans groter dat je het niet kunt volhouden op de lange termijn.

Wearables

Onder wearables worden smartwatches, sporthorloges en activity trackers verstaan. Smartwatches worden gezien als een verlengstuk van je smartphone. Hierop kan je meldingen ontvangen of je kunt apps installeren. Hierbij kan je denken aan een Apple Watch. Bij sporthorloges krijg je inzicht in je sportprestaties en wordt je met advies naar een volgend niveau getild. Bijvoorbeeld met een Garmin hardloophorloge. Bij activity trackers kan je denken aan simpele sporthorloges en deze geven inzicht in je gezondheid (slaap, stappen en hartslag). Hierbij kan je denken aan een Fitbit.

Weegschalen

Weegschalen kunnen tegenwoordig veel meer meten dan alleen je gewicht. Bij digitale weegschalen wordt naast je gewicht ook je BMI gemeten. Als je wilt afvallen en je wilt je voortgang bijhouden dan is een lichaamsanalyseweegschaal iets voor jou. Deze weegschaal meet niet alleen je gewicht en BMI, maar ook je vochtgehalte, vetpercentage, botmassa en spiermassa. Dit kan ook handig zijn als je bezig bent met het verhogen van je spiermassa. Wil je ook de resultaten zien op je telefoon? Dan kan je kiezen voor een weegschaal met smartfuncties om zo je lichaamswaarden bij te houden. Vind je alleen je gewicht belangrijk, dan is een analoge weegschaal voldoende voor jou.

Tips voor het starten met sporten

1. Kies een sport die je leuk vindt
  • Wil je alleen sporten of liever in een groep? Train je graag binnen of buiten? Wil je naar de sportschool of zijn thuisoefeningen ook goed? Ben je competitief of wil je gewoon lekker bewegen? Als je een sport kiest die je leuk vindt, dan is de kans groter dat je het bewegen volhoudt. Er zijn al genoeg dingen die je niet leuk vindt.
2. Blessures voorkomen? Loop niet te hard van stapel
  • Je lichaam verandert als je een tijd niet hebt gesport. Je spiermassa en conditie zijn verminderd. Om weer in conditie te komen train je minimaal een halfuur achterelkaar op matige inspanning. Om je spieren te versterken begin je 2 keer per week met krachttraining op een rustig niveau. Langzaam bouw je de duur en intensiteit op. Je zou ook 2 keer per dag 15 minuten of een halfuur krachttraining kunnen doen. Dit belast je lichaam minder, maar je traint wel genoeg. Zo voorkom je blessures.
3. Geschikte sporten voor beginners
  • Wat zijn goede sporten voor beginners? Je kunt bijvoorbeeld yoga en zwemmen proberen, want deze sporten zijn niet echt blessuregevoelig. Eigenlijk kan je elke sport kiezen, als je maar rustig begint. Als je maar gezond sport! Je moet proberen niet te veel te springen, draaien of andere snelle bewegingen te maken. Je moet eerst zorgen voor voldoende kracht oftewel stabiliteit.
4. Luister naar je lichaam
  • Op internet kan je veel schema's vinden voor beginnende sporters, zodat je zelf een training kunt opbouwen. Maar deze schema's kunnen voor jou misschien te makkelijk of te zwaar zijn. Als je snel resultaat wilt en een schema echt wilt volhouden, terwijl deze eigenlijk niet voor jou geschikt is, dan kan je blessures oplopen. Bij het beginnen met sporten moet je luisteren naar wat je lichaam aangeeft.
5. Neem rust
  • Na een intensieve training moet je je lichaam voldoende rust geven om te herstellen. Als je om de 2 dagen gaat trainen, dan kun je blessures voorkomen. Zorg ook voor voldoende slaap. Als je te weinig slaapt na een training, dan doe je er langer over om te herstellen. Wie 's avonds laat sport, slaapt over het algemeen onrustig.
6. Houd vol!
  • Het kan soms helpen om een sportmaatje te zoeken om zo te voorkomen dat je snel afhaakt. Hierdoor heb je een stok achter de deur om te sporten en het is ook gezelliger. Wanneer je geen vooruitgang ziet in je prestaties dan kan dat demotiverend zijn. Hierbij kan een trainer erg nuttig zijn om tips te geven hoe je wel vooruitgang kan boeken.
  1. 1. Kies een sport die je leuk vindt
    • Wil je alleen sporten of liever in een groep? Train je graag binnen of buiten? Wil je naar de sportschool of zijn thuisoefeningen ook goed? Ben je competitief of wil je gewoon lekker bewegen? Als je een sport kiest die je leuk vindt, dan is de kans groter dat je het bewegen volhoudt. Er zijn al genoeg dingen die je niet leuk vindt.
  2. 2. Blessures voorkomen? Loop niet te hard van stapel
    • Je lichaam verandert als je een tijd niet hebt gesport. Je spiermassa en conditie zijn verminderd. Om weer in conditie te komen train je minimaal een halfuur achterelkaar op matige inspanning. Om je spieren te versterken begin je 2 keer per week met krachttraining op een rustig niveau. Langzaam bouw je de duur en intensiteit op. Je zou ook 2 keer per dag 15 minuten of een halfuur krachttraining kunnen doen. Dit belast je lichaam minder, maar je traint wel genoeg. Zo voorkom je blessures.
  3. 3. Geschikte sporten voor beginners
    • Wat zijn goede sporten voor beginners? Je kunt bijvoorbeeld yoga en zwemmen proberen, want deze sporten zijn niet echt blessuregevoelig. Eigenlijk kan je elke sport kiezen, als je maar rustig begint. Als je maar gezond sport! Je moet proberen niet te veel te springen, draaien of andere snelle bewegingen te maken. Je moet eerst zorgen voor voldoende kracht oftewel stabiliteit.
  4. 4. Luister naar je lichaam
    • Op internet kan je veel schema's vinden voor beginnende sporters, zodat je zelf een training kunt opbouwen. Maar deze schema's kunnen voor jou misschien te makkelijk of te zwaar zijn. Als je snel resultaat wilt en een schema echt wilt volhouden, terwijl deze eigenlijk niet voor jou geschikt is, dan kan je blessures oplopen. Bij het beginnen met sporten moet je luisteren naar wat je lichaam aangeeft.
  5. 5. Neem rust
    • Na een intensieve training moet je je lichaam voldoende rust geven om te herstellen. Als je om de 2 dagen gaat trainen, dan kun je blessures voorkomen. Zorg ook voor voldoende slaap. Als je te weinig slaapt na een training, dan doe je er langer over om te herstellen. Wie 's avonds laat sport, slaapt over het algemeen onrustig.
  6. 6. Houd vol!
    • Het kan soms helpen om een sportmaatje te zoeken om zo te voorkomen dat je snel afhaakt. Hierdoor heb je een stok achter de deur om te sporten en het is ook gezelliger. Wanneer je geen vooruitgang ziet in je prestaties dan kan dat demotiverend zijn. Hierbij kan een trainer erg nuttig zijn om tips te geven hoe je wel vooruitgang kan boeken.