Tips Afvallen

Gezonde en efficiënte manieren om af te vallen

Gezonde en efficiënte manieren om af te vallen

Afvallen kan op verschillende manieren: veel gaan sporten, gezonder gaan eten, op dieet gaan, of een combinatie hiervan. Om dit zo efficiënt en gezond mogelijk te doen geven wij je wat tips om jou te helpen en zo goed mogelijk te inspireren om jouw doelen te bereiken.

Gewichtsverlies met cardio

Je cardio verbeteren is een goede manier om thuis gewicht te verliezen. Dit kan door middel van verschillende apparaten in ons assortiment. Met crosstrainers en loopbanden kun je je progressie eenvoudig in de gaten houden omdat deze apparaten op verschillende niveaus zijn in te stellen. Een crosstrainer zorgt voor een intensieve full-body workout waarbij zowel het onderlichaam als bovenlichaam getraind worden. Het voordeel van een crosstrainer is dat je gewrichten geen klappen te verduren krijgen tijdens de workout. Met een loopband kun je het hardlopen simuleren terwijl je in je eigen huiskamer bent. Ook hardlopen is een full-body workout waarbij voornamelijk je benen getraind worden. Bovendien kun je met deze apparaten gewoon thuis sporten en hoef je hiervoor niet naar de sportschool te gaan. Het is verstandig om drie dagen per week een workout te doen op de crosstrainer of loopband, of door gewoon lekker buiten te gaan hardlopen

Crosstrainer assortiment

Loopbanden assortiment

Afvallen door krachttraining

Een andere manier om gewicht te verliezen is door thuis te gaan krachttrainen. Het voordeel van krachttrainen is dat je niet alleen tijdens- maar ook na het sporten calorieën verbrandt. Dit komt omdat er tijdens het krachttrainen kleine scheurtjes in jouw spierweefsel ontstaan. Na je workout heeft je lichaam daarom energie nodig om deze scheurtjes te herstellen en nieuw spierweefsel aan te maken. Hierdoor worden ook na jouw workout calorieën verbrand. Probeer met het krachttrainen wel alle spiergroepen te belasten en dus niet alleen te gaan bankdrukken. Het beste is als je over je hele lichaam vet en calorieën verbrandt. Het is verstandig om jouw workout af te wisselen met cardio zodat je zowel aan je conditie als kracht werkt. Met je eigen Dumbbells of Krachtstation kun je thuis trainen zonder hiervoor naar de sportschool te hoeven gaan.

Krachtstation assortiment

Dumbbells

Tips & Tricks

Train drie à vier keer per week en beweeg hierbij telkens minstens 20 minuten. Na deze tijd komt de vetverbranding pas echt op gang! Tempo is hier niet van belang. Ga vooral rustig te werk. Een hoog tempo is belangrijk voor het verbeteren van je conditie en niet zozeer om af te vallen. Probeer krachttraining en cardio met elkaar af te wisselen. Cardio zorgt voor snelle vetverbranding terwijl krachttraining voor meer spierweefsel zorgt waardoor je extra calorieën verbrandt en je metabolisme verbetert. Raak niet in paniek als je gewicht in eerste instantie niet afneemt terwijl je juist zo goed bezig bent. Als je krachttraining en cardio goed met elkaar afwisselt kan het zijn dat vet plaatsmaakt voor spierweefsel. Je weegt hetzelfde maar wordt wel dunner!

Voedingstips

Lees je van te voren goed in over welke stoffen gezond zijn en welke je beter kunt minderen. Koolydraten, verzadigde vetten en suikers zijn grote boosdoeners! Bij het kopen van producten is het daarom verstandig om de etiketten te lezen. Plan vervolgens je dag goed vooruit. Met een plan of schema weet je van te voren wat je gaat eten. Zonder schema liggen slippertjes op de loer wanneer een snelle vette hap voorbij komt. Probeer hierbij zoveel mogelijk eiwitten te eten. Deze geven je een vol gevoel en zijn goede vervangers van koolhydraten waardoor je de ongezonde snacks links laat liggen! Als je door je aangepaste levensstijl niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt is het een goed idee om voedingssupplementen aan te schaffen. En denk eraan, verminder die koolhydraten!

Afslankmiddelen

Dieet & Gezond Kookboeken