Tips buikspieren trainen

Hoe train je je buikspieren?

Hoe train je je buikspieren?

Je wilt je buikspieren trainen, het liefst thuis en zonder al te veel toeters en bellen. Maar hoe doe je dat eigenlijk? Op deze pagina vind je wat simpele buikspieroefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen. Let wel op: deze oefeningen zorgen voor een sterkere en plattere buik, maar niet per se een slankere buik of een wasbordje. Wil je buikvet wegtrainen? Dan zijn deze oefeningen wel een goede aanvulling op andere fitnessoefeningen.

Crunch & side crunch

Met een crunch train je je bovenste buikspieren. Je begint op je rug met je knieën gebogen, je voeten op de grond en je handen achter je hoofd. Daarna breng je je hoofd en bovenrug omhoog, maar je onderrug blijft op de grond. Hierna breng je je bovenlijf weer omlaag en dit herhaal je zo vaak als je wilt. Een side crunch is ongeveer hetzelfde, maar hiermee train je je onderbuik. Net als bij een crunch breng je je bovenlijf een stuk naar boven, maar je draait ook met je rechterelleboog naar je linkerknie toe. Daarna kom je terug naar het midden maar houd je je bovenlijf omhoog, zodat je meteen de andere kant op kunt draaien, met je linkerelleboog naar je rechterknie. Je komt hierna weer terug naar het midden en herhaalt de oefening zo vaak als je wilt.

De plank

Deze oefening zal de meeste mensen bekend zijn. Dit is een redelijk zware, maar wel effectieve oefening om je core buikspieren te trainen. Voor wie hem nog niet kent: je begint in dezelfde houding als bij een push-up, maar blijft nu in deze houding. Trek je buik wat in, span je buikspieren aan en houd je lichaam zo recht mogelijk. Deze houding hou je even vast; je kunt beginnen met 30 seconden en daarna langzaam uitbreiden naar 60 seconden of zelfs meer. Na 30 seconden laat je je voorzichtig zakken om even uit te rusten, en daarna herhaal je de oefening zo vaak als je wilt. Je kunt deze houding ook op je onderarmen doen. Bovenaan deze pagina zie je een voorbeeld van deze variant.

Side crunch met gewicht

Deze lijkt op een normale side crunch, maar hij is net wat anders. Als eerste heb je dus een gewicht nodig; dit kan een medicine ball zijn, een gewichtsschijf, een dumbbell of gewoon een zwaar object zoals een groot, dik boek of een zak appelen (voor de DIY sporters onder ons). Je begint in dezelfde positie als bij een crunch, maar brengt ook je benen omhoog zoals je op de afbeelding ziet. Hierbij balanceer je dus op je billen. Je brengt je gewicht afwisselend van links naar rechts en komt tussendoor dus niet meer omlaag. Dit houd je zo lang vol als je wilt.

Medicine ballen

Halterschijven