80/20 Running Run Stronger and Race Faster by Training Slower

Matt legt helder uit (ook op basis van diverse wetenschappelijke onderzoeken) waarom de 80/20 trainingsmethode een goed idee is als je sneller wilt kunnen rennen / fitter wilt worden. Naast het sneller worden is een bijkomend voordeel dat je vaak rustig kunt trainen (want slechts ongeveer 20% van de tijd die je traint is op een intensief niveau) en daardoor niet snel (over)vermoeid raakt. Er staan veel mooie kant-en-klare trainingsschema's in het boek, voor afstanden van 5, 10, 21,1 en 42,4 kilometer (3 levels per afstand), maar hou er rekening mee dat zelfs het lichtste schema, level 1 voor de 5 kilometer, al uitgaat van 6 trainingen per week (je hoeft overigens niet alles per se in de vorm van hardlopen te doen, bij sommige trainingen kun je ook kiezen voor cross-training). Als je dat te vaak vindt, kun je met de theorie uit het boek ook zelf een schema maken, maar daar moet je wel even goed voor gaan zitten (geen rocket-science, maar je moet dan eerst de theorie goed doornemen en daarna zelf aan het rekenen gaan). Of het echt werkt heb ik zelf nog niet kunnen vaststellen (ben bezig met een trainingsschema, maar de wedstrijd moet nog komen), maar het voelt tot nu toe goed. Het lijkt me geen boek voor beginnende hardlopers (de schema's gaan er ook vanuit dat je, voordat je ermee start, al een aantal keren per week traint), maar als je al een tijdje regelmatig hardloopt en niet snapt waarom je maar niet sneller wordt, dan zou ik zeker aanraden dit eens te gaan proberen.

Geschreven bij 80/20 Running

Goed boek met duidelijke boodschap. Ik denk dat veel hardlopers dit eens zouden moeten lezen. Maar ik denk ook dat veel mesnen juist dit boek zullen vermijden, omdat ze geen zin hebben om verteld te worden dat ze rustiger moeten trainen. Wel veel text voor een eigenlijk hele eenvoudige boodschap. maar ja kan het boek zeker aanraden.

Vind het wel erg jammer en een heleboel gedoe dat je het boek niet kan gebruiken in je eigen vertrouwde app op de smartphone maar dat je daar dan weer een aparte bol.com kobo app voor nodig hebt, die het dus niet doet bij mij, ook niet na support, en dat ik het nu alleen op mijn tablet kan lezen. Daar baal ik echt wel van. vandaar dat ik geen vijf sterren geef.

Een duidelijke onderbouwing van de juiste trainingszwaarte bij het hardlopen die dus ook volgens het Pareto principe verloopt. Ook geschikt voor een recreatieve loper zoals ik, die vooruitgang wil zien.

Goede en duidelijke uitleg waarom 80/20 de beste manier is om te trainen. Ook tal van voorbeelden hoe je jou snelheid/hartslag zones kunt bepalen en hoe je de 80/20 trainingsmethodiek kunt toepassen.
Kortom een aanrader voor iedere hardloper.

Duidelijke uitleg over het 80/20 hardloop idee