Het 6 minuten dagboek - Roze

Ik ben gestart met de zwarte variant in de lockdown. De meest grote uitdaging, Waar ben je dankbaar voor? Je goede daad van de dag. Best een uitdaging in een periode van 'niks mogen' en niet kunnen doen wat je altijd doet. Het heeft mij geleerd bewust te worden van wat ik heb, waar ik blij van word én -misschien wel het meest belangrijke- wat is er wel mogelijk, en waar je wel controle over hebt; jezelf! Wat ik bijzonder vind is dat er in andere review wordt genoemd dat er een negatieve vraag wordt gesteld 'Wat kan ik beter doen'. in het avond ritueel Als je echt eerlijk bent naar jezelf is er altijd ruimte voor verbetering. Wat je beter kunt doen is een vraag om te blijven groeien. (Voor de gene die reviews ook lezen). Mijn advies is, lees de introductie goed. Er word duidelijk aangegeven dat je het boek eigen maakt, je eigen vingerafdruk achterlaat. Voor ik eraan begon, heb ik de introductie 2x gelezen. Soms lees ik er stukjes uit terug. Er zijn een scala aan invul boeken op de markt. Ik heb er meerdere ben het meest content met 'Het 6 Minuten Dagboek' en doorgegaan met '6 minuten PUUR dagboek'. Ik heb inmiddels Het 6 Minuten Dagboek al 6 keer cadeau gedaan; 2 zwarte, 2 roze, en 2 gele boeken. Het leukste cadeau om te geven. Vooral als ik geen idee heb wat ik moet geven, of denk dat iemand alles al heeft. Deze van Dominik Spenst, is het makkelijkste (voor de beginner). Al ruim een jaar mee bezig (omdat ik er meer dan één heb), en de prijs-kwaliteit verhouding is top. De weekvragen leuk, en sommige zijn echt wel om over na te denken. Weet ik het antwoord niet, dan laat ik ze open en kijk ik er later op terug (dat kan rustig een hele maand zijn). Een boek is -als je er elke dag mee werkt- goed voor 4 maanden persoonlijke groei. Wanneer je die committent stelt, -het is echt maar een paar minuten per dag, en het wordt echt waar steeds makkelijker om de vragen te beantwoorden- verbeter je de kwaliteit van je eigen leven. Voor mij is het inmiddels een 'Atomic Habit' (James Clear). Ik kan niet meer zonder.

Het 6 minuten dagboek Een boek dat je leven zal veranderen Dominik Spenst heeft een invuldagboek ontwikkeld dat je per dag zes minuten van je tijd kost. Drie minuten na het wakker worden en drie minuten voor het slapen gaan, hier moet iedereen de tijd voor vrij kunnen maken. ‘Het is bedoeld om je op de lange termijn gelukkiger en tevredener te maken met de allersimpelste middelen.’ Dit doe je door gewoonten aan te leren om je te richten op dingen die je blij maken en om erachter komen wat die dingen zijn. Het concept is gebaseerd op wetenschappelijke resultaten, het is geen zweverig gedoe of een zelfhulpboek. Het wordt opgeleukt door quotes van bekende (historische) figuren. Bijvoorbeeld: ‘Ons leven is wat onze gedachten ervan maken.’ Marcus Aurelius. Ook staan er voorbeelden in van mensen die gebruik maken van deze techniek. Het is een mooie, vriendelijk opmaak. Door de variatie in de pagina’s leest het fijn. Ook de pagina’s die je moet invullen zijn overzichtelijk opgemaakt. Als je door het boek bladert krijg je meteen zin om te beginnen. De eerste 60 pagina’s zijn gevuld met uitleg over de drie basisprincipes van ‘het 6 minuten dagboek’; positieve psychologie, gewoonten en zelfreflectie. Deze gebruiksaanwijzing moet je goed lezen, daarna kun je starten met iedere dag de vragen te beantwoorden. Je moet zelf een vorm vinden in het gebruik die bij je past. Je bent vrij om het zo prettig mogelijk voor jezelf te maken. Je stelt zelf doelen en kan ook onderdelen overslaan als ze niet bij je passen. Elke dag beantwoord je dezelfde zes positieve vragen. Na elke week krijg je weekvragen die je dieper over jezelf laten nadeken. De weekvragen zijn iedere week anders. Na iedere maand heb je een maandelijkse controle en je gewoonte-tracker waar je je eigen doelen invult. Er is ruimte voor zes maanden. Ik heb het boek met een pen op mijn nachtkastje gelegd, zo start en eindig ik mijn dag met ‘het 6 minuten dagboek’. Ik ben nu pas een paar dagen bezig, dus ik kan nog niet zeggen of het werkt. Maar de informatieve tekst heeft me gemotiveerd om vol te houden!

Ben je eindelijk bezig met zelfliefde, krijg je elke dag vragen hoe je jezelf kunt verbeteren, en welke goede daad je hebt gedaan voor een ander... Ik begon er heel enthousiast mee, maar na een aantal weken kreeg ik het gevoel niet goed genoeg te zijn... Heb al een lange weg afgelegd om tevreden te zijn met mezelf, en ook eens aan mezelf te denken , voor ik het iedereen naar de zin maak en mezelf weer wegcijfer... De 3 leuke dingen van die dag zijn wel leuk, maar dat doe ik al heel lang. Dus nee... jammer dat ik het gekocht heb

Auteur heeft duidelijk goed afgekeken bij de five minute journal van Intelligent Change, zelfde idee, zelfde principe en dezelfde opdrachten!

Erg leuk dagboek om bij te houden en stil te staan bij o.a. de goede dingen ih leven. Daarnaast ook wekelijkse vragen die je wel ff ah denken zetten op een goede manier. Ben nu kleine maand bezig en heb nog geen dag gemist. Dat zegt veel, want normaal haak ik redelijk snel af met dit soort dingen.

De theorie (de eerste 60 blz's) vond ik heel interessant. Het geeft een korte inkijk in o.a. denkpatronen en de hersenen. Daardoor wordt duidelijk hoe belangrijk en goed het is om stil te staan bij de dingen die je doet en hoe je dit zou kunnen veranderen. Ik ben nu een paar dagen bezig en ik merk dat ik er op dit moment veel aan heb, het is echt interessant. Hoe dit over een langere tijd is kan ik natuurlijk nog niet zeggen, maar door de theoretische achtergrond denk ik dat ik er op de lange termijn ook veel aan heb. Het gaat uit vanuit de positieve psychologie, zonder 'zweverig' te worden.