Uit je burn-out een 30 dagen programma

De titel van dit fijne boek is enigszins misleidend. In dertig dagen van een burn-out afkomen lukt niet. Als u het ziet als dertig stappen die u helpen om u door uw burn-out heen gaan en er weer bovenop te komen, klopt het echter prima. Carien Karsten beschrijft heel duidelijk hoe een burn-out ontstaat: de verstoring van de verschillende hormonen die bij stress een rol spelen, de lichamelijke gevolgen daarvan en de stappen die iemand kan ondernemen om weer echt ontspannen te raken, alles staat in dit handzame boekje. Het is ingedeeld in kleine hoofdstukjes, ideaal voor mensen met een burn-out. Verderop in het boek staan stappen die helpen om weer terug te keren naar de werksituatie (dezelfde als voorheen of juist een heel andere, afhankelijk van de resultaten van de vorige stappen). Ook voor werkgevers is het boek een aanrader! Door te begrijpen welke invloeden op de werkvloer leiden tot en burn-out, kunt u tijdig maatregelen nemen en zo veel kosten besparen.

Na een maandenlange periode van slaapproblemen en enorme vermoeidheid, heb ik tijdens mijn zomervakantie in augustus 2010, na een Pfeiffer diagnose, tevens de diagnose surmenage (overspannen) gekregen. Ik liep dus al zeker een half jaar met meerdere klachten. En zelfs na deze officiele medische diagnoses op papier (die bleken uit testen) worstelde ik nog erg met de vraag "Wanneer ga ik me dan ziekmelden?" en hoe moet dat allemaal dan. Ik kon niet voor mezelf kiezen. Na mijn zomervakantie ging ik dan ook weer fulltime aan het werk, uiteraard was mijn batterij niet opgeladen. Op advies van de bedrijfsarts heb ik daarna 6 weken 50% gewerkt, ook dat bleek nog teveel. Half oktober heb ik me uiteindelijk volledig ziek gemeld; ik had die nachten daarvoor tot 04.30 wakker gelegen vanwege gepieker over mijn werk. Aldaar functioneerde ik absoluut niet meer, ik kon alleen maar huilen dat het teveel was, ook al was bijna al mijn werk overgedragen aan een interim. Inmiddels ben ik aan het reintegreren en werk 12 uur per week. Daarnaast heb ik goede begeleiding: mentaal, lichaamsgericht (haptonomie) en volg ik al enige maanden yogalessen. Ik krabbel op, ook al is de vermoeidheid nog aanwezig. Pas afgelopen weekend (!!) heb ik het boek van Carien Karsten gelezen. In 2 dagen ben ik er helemaal doorheen geploegd, ik zou bijna zeggen "Wat een 'feest' der herkenning." Ik zou willen dat ik dit boek veel eerder gelezen had, ik heb er ontzettend veel aan gehad. Enige maanden geleden kon ik me niet zetten tot het lezen van boeken en bladerde alleen wat in tijdschriften. Maar het boek van Carien is erg toegankelijk en absoluut niet moeilijk of taai, dus dat was me vast gelukt. Ik kan iedereen aanraden om dit boek te kopen. Ook door de voorbeelden van lotgenoten die aan het woord komen, voel je je erkent en gesteund in je situatie. Enig minpuntje vond ik dat de verwijzingen naar diverse artikelen gedateerd zijn, die stammen allemaal uit 2000 ongeveer. Inmiddels zijn we toch ruim een decenium verder en daardoor is een aantal cijfers niet meer actueel en/of representatief. Tijd voor een update bij de volgende herdruk. Verder heel fijn en nuttig boek!

Ik vind dat het boek niet prettig geschreven is. Op zich is het fijn dat de hoofdstukken kort zijn, maar ik kreeg het gevoel dat er veel in de tekst geknipt is om de hoofdstukken kort te houden. Er worden voorbeelden uit de praktijk gegeven, maar deze zijn lang niet altijd goed genoeg uitgewerkt om een duidelijk beeld van de situatie of de oorzaak van het probleem te geven. Ik denk dat de ideeen waarop de tips gebaseerd zijn goed zijn, maar de uitleg had van mij wat uitgebreider en minder kort door de bocht gemogen. Ik had gehoopt in de praktijkvoorbeelden wat meer herkenning te kunnen vinden. Het boek is ook erg op de werksituatie gericht. Met name de laatste hoofdstukken gaan voornamelijk over het terugkeren in de werksituatie. Zodra het werk niet de oorzaak is van je burnout, is dus bijna een derde van het boek al niet meer direct relevant.

Allereerst ben ik het met de vorige schrijfster van een review op dit moment helemaal eens! Dit komt omdat ik nog maar net met het boekje begonnen ben (1e 'dag' = 1 stap per 3-4 dagen). Wat mij opvalt is dat burn-out wordt toegeschreven aan de werksituatie. Mijn werk is echter niet de hoofdoorzaak. Toch biedt het boekje wel mogelijkheden om zelf in een eigen tempo te gaan werken aan het 'lege' gevoel. Het is erg jammer dat de ondertitel van het boekje niet gewoon zegt: een 30 stappen programma...

In het kader van burnout herstel op aanraden van mijn psycholoog dit boek gaan lezen. Carien Karsten staat bekend als een van dé specialisten op gebied van burnout. Daarnaast had het boek enorm veel positieve recensies, dus ik verwachte er toch wel wat van. Helaas kan ik er zelf weinig positiefs over zeggen. Ik vind het boek van begin tot eind erg chaotisch. Door het hele boek heen - en vooral de eerste hoofdstukken - strooit ze met zoveel mogelijk cliché voorbeelden van burnout situaties, zodat iedereen hier herkenning bij kan vinden. Daarna propt Carien zo'n beetje alle zelfhulptips die op het internet (en elders) te vinden in de resterende hoofdstukken.Hierbij springt ze van de hak op de tak en neemt nauwelijks de tijd om ergens enige verdieping aan te brengen. Het boek is duidelijk geschreven om aansluiting bij een zo breed mogelijke groep te vinden. Frappant genoeg haalt ze de titel 'Uit je burnout - Een 30 dagen programma' in de inleiding zelf al onderuit, door aan te geven dat in zo'n korte tijd herstellen "meestal" niet lukt. Het boek is bedoeld om in 30 dagen "de wissel om te zetten zodat je op het goede spoor terecht komt." Niks mis mee natuurlijk, alleen komt die 30-dagen benadering dus helemaal nergens terug, behalve in de titels van de hoofdstukken. In plaats daarvan zijn het 30 losse onderdelen (bijv. voeding, slapen, faalangst, prikkels, etc.) waar per onderdeel dus een dozijn aan voorbeelden en adviezen wordt gegeven. Samenhang, ho maar. Het komt er grofweg op neer dat je eigenlijk niet meer weet waar je het zoeken moet en uit honderden tips en oefeningen er een aantal moet plukken die jou nuttig lijken.

Om moedeloos van te worden. De ene denkt dat je meer fruit moet eten, de ander denkt dat veel slaap goed is. De derde denkt juist dat het beter is om veel te bewegen en zo min mogelijk te slapen. Dit boek is herhaling, herhaling, herhaling. Het ombuigen van gedachten, het doorbreken van vicieuze cirkels, eindeloze ademhalingsoefeningen en nietszeggende tips. De zoveelste psycholoog die denkt dat chronische klachten binnen een maand op te lossen zijn.