Chronische slapeloosheid: versla het 'monster' 5 essentiële strategieën om je slaap en je leven terug te vinden

Boek omdraaien
  • Nederlands
  • Hardcover
  • 9789090341057
  • Druk: Eerste editie/druk.
  • maart 2021
  • 196 pagina's
Alle productspecificaties

Samenvatting

Haalt chronische slapeloosheid de kleur uit jouw leven? Zolang jouw ‘monster’ de baas is, blijft goed slapen onmogelijk: dweil niet langer met de kraan open en vind eindelijk je natuurlijke slaapvermogen terug.

Heeft het 'slapeloosheidsmonster' jou in zijn greep? Als je een of meer vragen van deze monster-test met ‘ja’ kunt beantwoorden wil ik je met klem adviseren om verder te lezen.

  • Voelt slapen voor jou aan als een prestatie, een ‘hobbel’ die je elke nacht over moet?
  • Kijk je vaak met angst vooruit naar de dag die voor je ligt?
  • Heb je veel te lang gezocht naar een niet-bestaande oplossing?
  • Staan jouw nachten in het teken van de angst om (weer) wakker te liggen?
  • Ben je overdag in je hoofd al bezig met de nacht die voor je ligt?
  • Hebben jouw slaapproblemen de touwtjes in handen en kijk jij vanaf de zijlijn mee?
  • Heb je je doelen, plannen en ambities (onbewust) naar beneden bijgesteld?
  • Verdwijnt je eigen identiteit langzaam naar de achtergrond?

Een boven je bed cirkelende draak?
Natuurlijk bestaat het slapeloosheidsmonster niet echt. Er is geen boven je bed cirkelende draak die je tegen wil en dank wakker houdt en een grijze sluier over je leven werpt. En dat weet je natuurlijk zelf ook wel.

Toch heb ik heel bewust voor deze term gekozen. In de loop der jaren heb ik als slaapdeskundige keer op keer ervaren dat het ‘monstergevoel’ aansluit bij de beleving van mensen die – soms al tientallen jaren – gebukt gaan onder chronische slapeloosheid.

Wat bij anderen vanzelfsprekend is, is voor jou onmogelijk
Allereerst is er het gevoel van geen controle hebben over je slaap. Je verlangt zo naar een goede nachtrust, maar het lukt simpelweg niet. Een onzichtbare kracht – een monster – maakt voor jou onmogelijk, wat bij anderen probleemloos gaat. En wat je ook probeert, het laat zich maar niet temmen en in een kooitje zetten.

Het stemmetje in je hoofd begint zich als monster te gedragen
Daarnaast is er de eenzaamheid van de nacht, waarbij alles extra dramatisch lijkt. Je ligt wakker en het stemmetje in je hoofd begint zich als een monster te gedragen. Eerst nog voorzichtig, maar later steeds luider en geniepiger. Je wordt geteisterd door angstgedachten:

  • ‘Wat als het vannacht weer niet lukt om goed te slapen?’
  • ‘Hoe kom ik morgen ooit de dag door?’
  • ‘Hoe slecht zijn al die korte nachten wel niet voor mijn gezondheid?’

Het monster heeft de touwtjes in handen en jij kijkt vanaf de zijlijn mee…
Bovendien lijkt het alsof iemand anders de baas is over jouw leven. De nachten staan in het teken van de angst om wakker te liggen en overdag ben je bezig om weer een dramatische nacht te voorkomen.

Je wordt opgeslokt en je eigen identiteit verdwijnt langzaam naar de achtergrond. Je gaat je doelen, plannen en ambities – vaak onbewust – naar beneden bijstellen. Het monster heeft de touwtjes in handen en jij kijkt vanaf de zijlijn mee…

Je bent het aan jezelf verplicht
Als de monster-test bij jou rood uitslaat, wil ik je een ding op het hart drukken: berust niet in je situatie en onderneem actie! Leven met slapeloosheid is als fietsen met een ingetrapte rem. Je komt nauwelijks vooruit, het kost onnodig veel energie en je bereikt je bestemming niet.

Alles begint bij goed slapen. Mijn advies: bedenk eens wat je nog wilt bereiken op het gebied van werk, sport, zelfontwikkeling en sociale relaties. Welke mooie plannen verdienen het om uit de ijskast gehaald te worden? En ga hierbij eens na hoeveel makkelijker dit zou gaan zonder ingetrapte rem, maar met de wind in de rug…

Waarom deze methode wel werkt
Chronische slapeloosheid is te vergelijken met drijfzand. Hoe harder je spartelt en probeert los te komen, hoe vaster je komt te zitten. Of een knoop. Hoe harder je trekt, hoe moeilijker deze te ontwarren is. Het is – kort door de bocht – de reden waarom al je pogingen om beter te slapen weinig hebben opgeleverd.

Richt je op de echte oorzaken en laat het fundament verkruimelen
Chronische slapeloosheid oplossen kan alleen door je op de echte oorzaken te richten en het fundament te laten verkruimelen. Het vraagt om een aanpak die je niet gewend bent, maar waarvan je direct aanvoelt dat het de enige manier is om je natuurlijke slaapvermogen terug te vinden.

Vijf essentiële strategieën om ons doel te bereiken
De term ‘versla’ het monster suggereert een beetje dat we een gevecht aangaan. Dit misverstand wil ik graag uit de wereld helpen. Slaap laat zich niet met geweld afdwingen. We gaan daarom gebruikmaken van vijf vreedzame strategieën om ons doel te bereiken. We zorgen ervoor dat we:

  • het monster doorzien: je kunt een probleem alleen oplossen als je weet hoe het is ontstaan;
  • zelf sterker worden: het ontwikkelen van een krachtige ‘slaapgolf’ (slapen gaat weer aanvoelen als iets fijns);
  • het monster geen eten meer geven: het laten verkruimelen van het fundament onder je slapeloosheid (confronterend, maar cruciaal);
  • het monster ontmaskeren: je vindt de geestelijke rust om zorgeloos in slaap te vallen (je wordt immuun voor stress en ‘slaapangst’);
  • het laatste duwtje geven: slapen is weer vanzelfsprekend en je kan je weer focussen op alles wat het leven de moeite waard maakt.

Ik ben over elk schuttinkje geklommen
Ik ben een vrije geest, 100% onafhankelijk en nergens aan gebonden. Dit betekent dat ik binnen de methode naar hartenlust gebruikmaak van:

  • het beste dat bewezen technieken, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) en acceptance and commitment therapy (ACT), te bieden hebben;
  • methoden om geestelijk ijzersterk te worden, zoals het stoïcisme (het helpt je om immuun te worden voor stress, spanning en ‘slaapangst’);
  • inzichten en adviezen van internationale slaapdeskundigen;
  • wijsheden uit de praktijk die ik heb opgedaan tijdens het begeleiden van talloze chronisch slechte slapers bij het definitief herstellen van hun nachtrust (en terugvinden van hun leven).

Gewoon een boek, begrijpelijk en zonder poespas
Zonder al te zelfverzekerd te willen overkomen, heb ik er vertrouwen in dat ik alle kennis, technieken en inzichten heb kunnen samensmelten tot een logische, concrete en begrijpelijke methode.

Makkelijk toe te passen en snel resultaat
Een aanpak die je bovendien – en dat is natuurlijk het belangrijkste – makkelijk in de praktijk kunt brengen en die snel voor resultaten zorgt. Het is tijd om te stoppen met zoeken, de knoop te ontwarren en goed slapen weer vanzelfsprekend te maken. Je bent het aan jezelf verplicht!

Een vooruitblikje van wat je kunt verwachten

  • Bij 99% van de mensen met chronische slapeloosheid ligt de ECHTE oorzaak hier (je zal altijd blijven aanmodderen als je dit niet bij de wortel aanpakt) – hoofdstuk 1.1
  • 13 slaapsaboterende gedachten die je ’s nachts onder hoogspanning zetten (en hoe we ervoor gaan zorgen dat je onderbewustzijn ze niet langer serieus neemt) – hoofdstuk 1.4
  • De reden waarom je ’s nachts wakker wordt en niet meer door kan slapen (en hoe je hier eenvoudig iets aan kan doen) – hoofdstuk 2.4 en 2.5
  • Welke activiteit vlak voor het slapengaan de ‘slow-wave-sleep’ (diepe slaap) met 20% verhoogt – hoofdstuk 2.8
  • Hoe je slapeloosheid loskoppelt van je identiteit en weer gaat denken en handelen als een ‘goede slaper’ (deze stap is essentieel voor volledig herstel) – hoofdstuk 3.1
  • Hoe je onderbewustzijn is gaan geloven dat slapen ‘gevaarlijk’ is, waardoor je ’s nachts onder hoogspanning staat (logisch dat slapen niet lukt) – hoofdstuk 3.4
  • 9 unieke manieren van ‘slaapverwekkend omdenken’ waardoor je immuun wordt voor stress, spanning en slaapangst (een kwartiertje lezen voor een levenslang effect) – hoofdstuk 4.2
  • Hoe je je onderbewustzijn met een eenvoudige oefening kunt ‘resetten’, zodat je weer gaat denken als een goede slaper (verlang weer naar je bed) – hoofdstuk 4.5
  • ‘Als ik niet slaap dan rust ik toch uit’. Onjuist! Pas deze strategie toe als het slapen niet lukt om de volgende dag toch fit en energiek te zijn – hoofdstuk 5.3
  • Verander gevoelens van stress en frustratie in 5 minuten in totale ontspanning met behulp van een beproefde techniek van een Amerikaanse arts – hoofdstuk 5.5

Lees de eerste pagina's

Productspecificaties

Inhoud

Taal
Nederlands
Bindwijze
Hardcover
Druk
Eerste editie/druk.
Verschijningsdatum
maart 2021
Aantal pagina's
196 pagina's
Kaarten inbegrepen
Nee
Aanbevolen leeftijd
18 - 120 jaar
Illustraties
Met illustraties in kleur

Betrokkenen

Auteur
William van der Klaauw

Vertaling

Originele Titel
Chronische slapeloosheid: versla het 'monster'

EAN

EAN
9789090341057

Overige kenmerken

Extra groot lettertype
Nee
Geslacht
Unisex
Gewicht
560 g
Studieboek
Nee
Taal handleiding
Nederlands
Verpakking breedte
250 mm
Verpakking hoogte
28 mm
Verpakking lengte
350 mm

Je vindt dit artikel in

Categorieën
Taal
Nederlands
Boek, ebook of luisterboek?
Boek
Snelle bezorgopties
Gratis verzending
4.9
van de 5
Aantal reviews: 11
0
0
0
1
10
  • een monster zonder tanden

    Het probleem als een te tackelen monster zien, bevalt mij prima. Op die manier ben ik ook van een rookverslaving afgekomen. Het boek ligt op mijn nachtkastje en bijna altijd lees ik erin voor het slapengaan, dit helpt echt als het monster je in zijn greep krijgt. Je staat er op een andere manier tegenover, rustiger en toegeeflijker.

  • Doorbreek de vicieuze cirkel!

    Het boek geeft praktische adviezen en inzichten m.b.t. beter c.q. goed kunnen slapen.
    Is een goede nachtrust je iets waard?
    Koop dan dit boek en het zal zich uitbetalen!

  • Eindelijk
    • werkt echt
    • uniek

    Na 5 jaar van het kastje naar de muur te zijn gestuurd, 1001 dingen geprobeerd te hebben en de moed eigenlijk te hebben opgegeven, heb ik met dit boek eindelijk iets gevonden dat echt werkt. Het boek barst van de eye-openers en adviezen waarvan ik had gehoopt dat ik ze veel eerder had gekregen (vooral hoofdstuk 3 en 4). Ik slaap nog niet perfect, maar wel al stukken beter! Blij mee!

  • slapen door je mind te resetten

    Ik vind dat het boek eigenlijk niet veel nieuwe gezichtspunten aanlevert, maar doordat alles op een rijtje wordt gezet geeft het een andere kijk op je slaapprobleem. Je reset als het ware je mind en daardoor merk je al direct na een paar dagen verbetering. Je schiet niet meer in de stress als het niet lukt, dat is al een hele stap vooruit. Dan merk je dagelijks vooruitgang en zie je het leven weer zitten. Je beseft uiteindelijk dat de oplossing niet in een pilletje of je slaapomgeving ligt, maar in jezelf. Dat geeft je weer kracht en vertrouwen voor de toekomst. Kortom een aanrader!

  • Effectieve aanpak
    • toepasbaar
    • to-the-point

    Uitstekend boek met heldere aanpak om hardnekkige slaapproblemen op te lossen. Aanrader!

  • Perfect

    De gouden tip gevonden in dit programma: sindsdien slaap ik als een roosje.
    Ik ben meestal sceptisch tegenover dit soort recensies met enorme resultaten maar voor mij heeft dit boek echt het verschil gemaakt na jaren tobben ! Een aanrader.

  • Een onorthodoxe aanpak
    • geen slaapfabels
    • bemoedigend
    • realistisch

    Ik prijs me gelukkig met dit boek. De onorthodoxe aanpak van deze auteur heeft me de juiste weg gewezen om uit de neerwaartse spiraal te komen.
    William van der Klaauw belooft geen wonderen want die bestaan niet.
    Hij geeft wijze, heldere, efficiënte, bemoedigende adviezen.
    Gun jezelf dit boek.

  • positieve benadering

    Fijn en compleet boek dat veel inzichten geeft en vooral helpt om minder gespannen te zijn over je slapeloosheid. De benadering van William ont-problematiseert en haalt de druk van de ketel. Dat scheelt al een hele hoop: meer energie en een positieve stemming!

  • Opbeurend en effectief

    Dit boek helpt om de nacht meer ontspannen tegemoet te treden en weer gewoon te gaan leven.
    Ik slaap al stukken beter.

  • Het doolhof verlaten
    • deskundig
    • effectief
    • origineel

    Ik ervaar het boek een beetje als een routekaart om uit het doolhof van slapeloosheid te komen. Je wordt op een hele prettige manier bij de hand genomen om weer terug te gaan naar de “fabrieksinstellingen”. Ik ben mijn reis net begonnen, maar heb alle vertrouwen dat ik de bestemming ga behalen. Een absoluut genot om het fraaie boek te lezen, mede door de vele praktijkvoorbeelden en de luchtige toon!

Bindwijze: Hardcover
29 95
Uiterlijk 28 april in huis Tooltip
  • Bestellen en betalen via bol.com
  • Prijs inclusief verzendkosten, verstuurd door Slaapwijzer.net
  • 30 dagen bedenktijd en gratis retourneren
  • Wettelijke garantie via Slaapwijzer.net

Vaak samen gekocht