De afvalpuzzel Ontdek jouw unieke aanpak voor een gezonder leven

Eerst word je gerustgesteld: het is helemaal niet gek dat je een dieet moeilijk volhoudt. Daarna word je geholpen: je moet je gedrag blijvend veranderen, en dat kun je best. Kwestie van leren en oefenen, zoals fietsen. En dan pas gaat het over voedsel. En over diabetes, hormonen, darmbacteriën en de verwarming..…
Het is weer januari, de feestdagen èn de vakantie achter de rug en weer wat kilo’s erbij. Het ultieme moment voor een boek over afvallen, dacht ik. Niet bepaald een management boek, denk jij nu. Toch wel! Dit boek gaat niet (of nauwelijks) over diëten, over meer bewegen of over calorieën tellen. Het boek gaat over gedragsverandering en gezonder leven. 80% Ben Tiggelaar en 20% Sonja Bakker, zeg maar. Dat is niet zo gek, want de auteur van het boek De afvalpuzzel, Martijn Bond, is psycholoog (toegepaste cognitieve psychologie en klinische psychologie) en behandelt mensen met eetstoornissen. Hij geeft je een plan om gezonder te leven door je hersenen beter te leren kennen en zo je gewoonten te kunnen veranderen met daarbij allerlei wetenschappelijke inzichten over voeding. Let op: die verandering is permanent! Dus niet een paar maanden diëten en dan weer lekker aan de chocola, maar zó routine geworden dat je het levenslang doet. Je bent dus gewaarschuwd….
Over routine gesproken: ik ben niet echt een voetbal liefhebber, maar kijk wel graag naar Ronaldo en Messi (liever zonder baard, maar ja). Dus een hoofdstuk waarin discipline ofwel zelfsturend vermogen aan de orde komt en deze godenzonen als voorbeeld worden gebruikt, spreekt mij wel aan. Hoe komt het dat de een makkelijk stopt met chocola eten en de ander het keer op keer probeert en het maar niet voor elkaar krijgt? Die ene heeft meer discipline dan de ander. Discipline is aangeboren èn aangeleerd, zoals ook voetbalvaardigheid. Messi is een natuurtalent, zou in zijn grote teen meer talent hebben dan Ronaldo in zijn hele lijf. Ronaldo heeft natuurlijk ook talent, maar traint verschrikkelijk hard. Ook heeft hij routines ingebouwd, bijvoorbeeld bij een vrije trap: stappen naar achteren, benen wijd, broekje omhoog, diep ademhalen. Ziet eruit als showen, maar is een routine waardoor hij altijd goed bij de bal uitkomt. Les: ben jij geen gezond-leven-Messi dan kun je een Ronaldo worden. Klinkt goed!
Het boek bestaat uit 40 hoofdstukken met verschillende thema’s waarvan je zelf kunt bepalen in welke volgorde je ze leest. Dat is afhankelijk van je doel, maar ook van je persoonlijkheid. Je gaat dus eerst uitpuzzelen hoe je in elkaar steekt, en daarna pak je de bijpassende puzzelstukjes. Het is dus ook prima om meteen met de voedings-hoofdstukken achterin het boek te beginnen en met die kennis een plan te maken voor nieuwe routines, met behulp van de eerdere hoofdstukken. Na hoofdstuk 9 (Messi en Ronaldo!) kun je dan hoofdstuk 13 lezen: ‘Wat voor soort eter ben ik?’ Lijngericht (calorieën tellen), extern (alles proeven!), emotioneel (spanning wegeten) of uitsteller (morgen begin ik). Ik vind mijzelf een combi, dus lees ik alle hoofdstukken. Dat is ook makkelijk voor deze recensie.
Het boek is heel erg toegankelijk geschreven met veel, heel veel, soms teveel, voorbeelden en analogieën. De auteur is er heel goed in geslaagd de werking van de hersenen te duiden en dit simpel weer te geven. Dat is erg nuttig, want zo kun je ook een goed plan maken om je gewoonten te veranderen en begrijp je waarom dingen niet (in één keer) lukken. Voor de lezers van managementboeken over psychologie heel herkenbare stof, toegespitst op voeding. Kahneman in de keuken, zeg maar.
Het boek heeft mij ertoe aangezet nog scherper te kijken naar wanneer en waarom ik eet (en drink), en daar mijn energie op te richten. Emotie-eten wordt emotie-goed boek, spannings-wijntje wordt spannings-warme douche. Het boek is zo breed (pun intended) van opzet dat er voor iedereen wel een goede aanpak in zit. Knap gedaan!

Op de achterkant van de cover staat de tekst: nooit meer een dieetboek nodig. Dat klonk me als muziek in mijn oren dus een goede reden om dit boek te gaan lezen.

Het boek is opgebouwd in 40 korte hoofdstukken die puzzelstukjes genoemd worden en geven duidelijk uitleg over de vijf hoofdonderwerpen in dit boek namelijk
- Aanpak
- Uitrusting
- Obstakels
- Voeding
- Triomf
De puzzelstukjes die bij de onderwerpen horen staan kriskras door elkaar in dit boek. Je hebt de keuze om zoals bij een echte puzzel de stukjes bij elkaar te zoeken en te lezen of om het boek te lezen van begin tot het einde. Ik heb er voor gekozen om het laatste te doen maar zal zeker nog eens een keer per onderwerp de puzzelstukjes lezen omdat dit de verdieping geeft over het onderwerp.
De onderwerpen worden duidelijk uitgelegd aan de hand van eenvoudige en inzichtelijke voorbeelden zoals bijvoorbeeld veters strikken, leren fietsen, een kooi vol mussen of een telefoonabonnement.
De schrijfstijl is eenvoudig, alsof er iemand aan de keukentafel met je aan het praten is, en maakt de wetenschappelijke kennis toegankelijk. Het is ook soms luchtig met een sprankje humor. Daardoor komt het zeker niet belerend over wordt er zeker niet met een opheffend vingertje gewezen.
Het boek leert je aangeleerde patronen over voeding om te buigen en ongezond gedrag te veranderen. Een eye-opener voor mij was dat je jezelf ook teveel kan inspannen om te proberen gewicht te verliezen en dus los moet kunnen laten. Het boek verandert dan ook je denkwijze over eten en afvallen. Deze psychologie over voeding en afvallen is dan ook de hooflijn van het boek. Een ander mooi voorbeeld dat gegeven wordt is de vergelijking van voeding met groene- en grijze energie. Ofwel gezonde en minder gezonde voeding waardoor de materie heel concreet gemaakt wordt.
Ook de vastgeroeste gedachten en ideeën over eten komen aan bod alsmede de invloed van hormonen en darmbacteriën op je gewicht. Ook de valkuilen en de tegenslagen worden niet uit de weg gegaan.
Met het lezen van dit boek leer je jezelf een nieuwe voedings- en leefstijl aan en dat is zeker niet makkelijk maar een hele puzzel. Voor de een zal de puzzel leggen makkelijker zijn dan voor de ander maar het resultaat is dat je nooit meer een dieetboek nodig zal hebben.

Dit boek is geschreven door een psycholoog die ervaring heeft met het behandelen van cliënten met eetstoornissen en obesitas. In het boek worden diverse factoren meegenomen die relevant zijn om mee te nemen voor het bepalen van een persoonlijke voedings- en leefstijl dat bij een individuele persoon past. Dat in het bijzonder is helpend om niet te richten op alleen wat je moet eten als je wilt afvallen of gezonder wilt leven.

Voeding, beweging, slaap, hormoonbalans en darmbacteriën krijgen bijvoorbeeld aandacht in het boek. De psychologische factoren zoals mindset worden ook bijvoorbeeld besproken vanuit het perspectief welke type eter je bent. Door bewust te zijn van welke type eter je bent wordt je verder begeleid langs de puzzelstukken, waardoor je keuzes kan maken die passen bij jouw eigen obstakels/valkuilen en doelen.

Voor mensen die heel gericht willen weten wat nodig is, vind ik dit boek ideaal om te lezen per relevante puzzelstuk. Ter verdieping verwijst de auteur naar een andere puzzelstuk.

Door de genoemde aspecten was dit voor mij een praktische boek dat ondersteuning geeft om stappen te bepalen die ik kan zetten. Door kleine veranderingen in mijn leefstijl te maken kan ik grote impact maken met als doel om het ook vol te houden. Het gaat er voor mij niet om dat het makkelijk moet zijn en het is wel helder geworden dat het zeker niet makkelijk is. Het vergt veel van je. Ik ben positief verrast door de impact die het boek op mij heeft gehad.

'De afvalpuzzel' van Martijn Bond - psycholoog en behandelaar van mensen met gewichtsproblemen- heeft een andere aanpak dan de meeste boeken over gewichtsverlies. In dit boek hanteert de schrijver puzzelstukjes die onderverdeeld zijn in vijf onderwerpen: aanpak, uitrusting, obstakels, voeding en triomf. Hiernaast maakt hij onderscheid tussen 4 typen eters: lijngericht, extern, emotioneel en de uitsteller. Je kunt in het boek verschillende routes kiezen die voorin helder opgesomd zijn en die verwijzen naar de puzzelstukjes die voor dat onderwerp of voor dat type eter de best aansluitende informatie geven.
Zelf heb ik het boek integraal gelezen dus ik weet (nog) niet hoe goed de routes werken maar het is zeker een snelle en duidelijke aanpak waarbij je dus niets hoeft te lezen dat niet voor jou van toepassing is.
De puzzelstukjes zelf kun je zien als de redenen waarom je zwaarder bent dan je zou willen. Allerlei factoren hebben invloed op je gewoontes. Het leren herkennen van patronen en gewoontes gezonder gaan invullen kun je zien als het aan elkaar leggen van de puzzelstukjes.
De belangrijkste boodschap is misschien nog wel: stop met diëten en maak een blijvende verandering in wat je eet, drinkt en doet.
Ik kan me goed voorstellen dat deze aanpak werkt. Alles is ook in begrijpelijke taal geschreven en leest daarmee prettig weg.

Ik heb meerdere dieetboeken gelezen maar toch heeft geen enkel dieetboek er uiteindelijk toegeleid dat ik langere tijd op mijn streefgewicht bleef. Op de achterkant van dit boek stond: 'nooit meer een dieetboek nodig'. In eerste instantie was ik dus wel sceptisch maar het boek maakte mij wel nieuwsgierig en daarom heb ik hem aangeschaft. Ik heb hier geen spijt van gehad. Veel voorbeelden in het boek zijn erg herkenbaar. Hierdoor kom je snel tot verrassende inzichten wat er weer toe leidt dat je je gedrag (blijvend) kan veranderen. Ofwel: alle puzzelstukken heb ik, nu de puzzel nog in elkaar leggen. Ik heb mijn streefgewicht nog niet bereikt maar heb nu wel de juiste 'puzzelstukken' om mijn doel uiteindelijk te behalen en behouden. En ik ben er van overtuigd dat dat nu gaat lukken!

Dat afvallen meer is dan uitsluitend minder eten en meer bewegen wordt in het nieuwe boek van Martijn Bond treffend beschreven. De auteur van het boek is psycholoog van beroep en combineert hier recente wetenschappelijke inzichten over voeding met de psychologie van het afvallen. Dat dit een complexe puzzel oplevert moge duidelijk zijn, maar de schrijver slaagt er wonderwel in om deze puzzel op voor een ieder persoonlijke wijze op te lossen en daarvoor de geschikte bouwstenen aan te dragen. Doel is het op praktische wijze creëren van een alternatief en gezonder gedragspatroon, wat is vol te houden en wat voorkomt dat mensen na een korte periode van gewichtsverlies door het volgen van een dieet al snel weer op het oude gewicht zitten als het dieet wordt gestopt.
De auteur van dit boek doet handreikingen om ongezonde leefgewoonten te vervangen door gezonde patronen en stelt daarbij de vraag welke gedragspatronen en emoties ten grondslag liggen aan overmatig eetgedrag. Is stress een oorzaak van overgewicht, pak dan de stress aan in plaats van een dieet te volgen. Stel jezelf reële doelen en probeer niet alles in een keer te veranderen. Doe bewust boodschappen, leer wat bewerkte koolhydraten zijn en doorbreek patronen die overgewicht in de hand werken. Stoppen met eten mag als je genoeg hebt en stop liever iets eerder. Met andere woorden: het bord hoeft niet per se leeg. Leer hoe je groepsdruk kan weerstaan en maak anderzijds gebruik van sociale interacties om het weg-eten van leegte en sociaal isolement ondanks de vele "vrienden" op sociale media overbodig te maken.
De schrijver biedt met dit boek een persoonlijke handleiding voor een ieder die met zijn of haar lichaamsgewicht en de daaraan ten grondslag liggende gedragspatronen aan de slag wil gaan en de puzzel die uiteindelijk moet leiden tot een volhoudbaar gezonder leven op wil lossen.

Mouwen opstropen en puzzelen maar, zo ben ik in dit boek begonnen. Het is een boek dat erg nuchter geschreven is en erg overzichtelijk is qua indeling. In dit boek wordt in 40 hoofdstukken alle onderwerpen besproken die een relatie hebben met het veranderen van jouw eet- en leefpatroon.
De hoofdstukken zijn overzichtelijk terug te vinden in deze 5 onderwerpen; Aanpak, uitrusting, obstakels, voeding en triomf.

Je moet de hoofdstukken zien als puzzelstukken en aan het einde is de puzzel compleet. Of het werkt zal de komende tijd voor mij uit moeten wijzen. Ik heb wel veel informatie gekregen en denk er nog regelmatig aan terug op momenten dat afvallen best moeilijk is. Als ik bij wijze van spreken een puzzelstukje kwijt ben.
In duidelijke taal wordt het uitgelegd en elk hoofdstuk eindigt met een puzzelwegwijzer die je wijst naar gedeeltes van het boek dat je nog eens extra aandacht zou moeten geven.
Dit boek voelt niet als een nieuw dieetboek maar meer als een boek waarmee je kunt blijven sparren over de strijd tegen het overgewicht. Verwacht geen recepten en schema’s maar gewoon duidelijke raad. Ik vond het een prettig boek om te lezen maar de toekomst zal laten zien of het echt werkt.

Afvallen is voor veel mensen een lastige opgave. Als het afvallen na het volgen van een dieet lukt, is het vaak moeilijk om op het juiste gewicht te blijven. In dit boek vind je allerlei puzzelstukken om een gezonde levensstijl te ontwikkelen, deze levensstijl vast te houden en waar nodig bij te sturen. In de puzzelstukken wordt verteld over de aanpak, de uitrusting, de obstakels die je tegen kunt komen, de voeding en tot slot de triomf. Je leest wat de valkuilen zijn, bijvoorbeeld over hoe je jezelf voor de gek houdt bij het lijnen en er worden tips gegeven om te voorkomen dat je hier weer intrapt.

Je kunt je eigen route door het boek bepalen. Aan het eind van ieder hoofdstukje (puzzelstuk) vind je de puzzelwegwijzer die je suggesties geeft over waar je verder kan lezen. Dit hangt af van je interesse of van wat voor soort eter je bent. De schrijver onderscheidt vier typen eters: de lijngerichte eter, de externe eter, de emotionele eter en de uitsteller. Ieder type gaat op zijn eigen manier met eten om.

Het gaat vooral om bewustwording en de juiste mindset. Zie valkuilen uit het verleden als een leermoment. Je kunt de tips uit het boek halen die op jou van toepassing zijn. Een goed recept naar een gezonder leven!

Martijn Bond is psycholoog en heeft een boek geschreven waar veel mensen met overgewicht wat aan kunnen hebben. Het is namelijk niet een standaard verhaal met voor iedereen dezelfde informatie. Na een inleidend gedeelte, volgen 40 puzzelstukken met de uitleg wanneer welk puzzelstuk voor jou nuttig kan zijn. De puzzelstukken zijn in 5 categorieën onderverdeeld; uitrusting, aanpak, obstakels, triomf en voeding. Bij “Uitrusting” hoort bijv. het puzzelstuk : Hoe breng je eetmomenten in kaart? Bij “Triomf” hoort o.a. het puzzelstuk “moed in plaats van moet”. Elk puzzelstuk sluit af met een korte samenvatting, genoemd de “puzzelwijzer”. En dat is handig!
Het is wel een boek waar je echt mee aan de slag moet en wat best confronterend kan zijn. Ik kan me voorstellen dat dat niet iedereen aanspreekt. Voor mij gold dat ik het een interessant boek vond met een originele opzet. En ondanks dat ik veel boeken over voeding/dieet/afslanken gelezen heb, heb ik hier toch weer een aantal verhelderende inzichten uit gehaald.

Dit is zoals een boek omtrent afvallen hoort te zijn! Het klopt helemaal, in de praktijk is het niet zo eenvoudig. Veel mensen zijn vaak wel in staat zijn om af te vallen, maar niet om dat gewichtsverlies daarna te behouden. De resultaten van een afvalproces zijn helaas meestal niet blijvend. Het bekende jojoën is dan ook aan de orde van de dag. Vaak eindigen mensen nog met een hoger gewicht, dan het oorspronkelijke gewicht!

Het gaat uiteindelijk om een blijvende gedragsverandering. Dit is geen eenvoudig proces maar vaak een ingewikkelde persoonlijke puzzel. In de basis inderdaad minder eten en meer bewegen, maar daar komt zoveel meer bij kijken. Je moet echt op zoek gaan naar een praktisch plan dat wel vol te houden is en daar is dit boek ideaal voor. Zeker een aanrader dus!