Let op: door enorme drukte kan je pakketje helaas een dag langer onderweg zijn.

De afvalpuzzel EBOOK Tooltip Ontdek jouw unieke aanpak voor een gezonder leven

De afvalpuzzel
Afbeelding 1 van 2
  • bol.com Kobo LeesappEbooks lezen is heel makkelijk. Na aankoop zijn ze direct beschikbaar op je Kobo e-reader en op je smartphone of tablet met de gratis bol.com Kobo app.

Auteur: Martijn Bond
Uitgever: Maven Publishing
  • Nederlands
  • Druk: 1
  • 9789492493590
  • januari 2019
  • E-book
  • 264 pagina's
  • EPUB met digitaal watermerk
Alle productspecificaties

Samenvatting

Afvallen wordt vaak gepresenteerd als een eenvoudige taak: minder eten en meer bewegen. Maar in de praktijk is het niet zo eenvoudig. Veel mensen lukt het niet om gewicht te verliezen en als het wel lukt, dan jojoën ze vaak weer terug naar hun oude gewicht (of worden zelfs zwaarder). Maar wat als je nieuwe wetenschappelijke inzichten over voeding combineert met de psychologie van afvallen, en dat giet in een praktisch plan dat wél vol te houden is? Dat is precies wat dit boek doet. Psycholoog en afvalexpert Martijn Bond introduceert een baanbrekende manier waarmee je leert hoe je jouw gewicht blijvend kunt veranderen. Je maakt een persoonlijk plan om om te gaan met de grootste (af)valkuilen, krijgt essentiële inzichten over wat gezonde voeding is en je gaat aan de slag om concrete veranderingen aan te brengen in jouw voedings- en leefpatroon. Want uiteindelijk is dat waar De afvalpuzzel om draait: zelf een volhoudbaar gezonder leven creëren. Psycholoog Martijn Bond studeerde toegepaste cognitieve psychologie aan de Universiteit Leiden en klinische psychologie aan de UvA. Hij behandelt al jarenlang mensen met eetstoornissen en obesitas (in de specialistische GGZ). Hij is geen dieetgoeroe die een eigen lifestyle predikt, maar hij weet wat in de praktijk werkt. En dat is niet one size fits all, maar een unieke, individuele aanpak.

Recensie(s)

Afvallen wordt vaak gepresenteerd als een eenvoudige taak: gewoon minder eten en meer bewegen. Op langere termijn geeft dit echter geen blijvend resultaat. De auteur is psycholoog en geeft met dit boek een breder beeld over voeding en afvallen. Hij doet dit door gebruik te maken van diverse gedragstherapieën. Patronen herkennen en gewoontes gezonder invullen kun je vergelijken met het aan elkaar leggen van puzzelstukjes. Ieder hoofdstuk heeft een puzzelwegwijzer: aan de hand van vragen weet de lezer naar welke van de veertig puzzelstukken (hoofdstukken) hij door kan gaan. Het boek leert je om goede keuzes te maken en zelfvertrouwen te hebben. Voeding, inspanning en ontspanning horen in balans te zijn en diversiteit in de voeding is belangrijk, evenals de darmbacteriën. Welk dieet het meest doeltreffend is, zal de lezer zelf moeten uitvinden. Het is met name een goed te volgen coachingstraject waar inzicht en bewustwording centraal staan. Bovenaan ieder hoofdstuk wordt aangegeven welk onderwerp behandeld wordt (aanpak, uitrusting, obstakels, voeding, triomf) en het type eter (uitsteller, lijngericht, emotie, extern). Met dit boek ernaast is de kans op succesvol afvallen groot. Inclusief noten en zwart-witafbeeldingen van post-its met kernwoorden.

Marjan van Druenen-Bolk

Lees de eerste pagina's

4.0
van de 5
25 reviews
1
1
2
14
7
3
  • Goede kwaliteit
    1
  • Voordelige koop
    1
  • duurzaam
    1
0
  • De afvalpuzzel – Kahneman in de Keuken
    • Praktisch
    • Inspirerend
    • Verrassend

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Eerst word je gerustgesteld: het is helemaal niet gek dat je een dieet moeilijk volhoudt. Daarna word je geholpen: je moet je gedrag blijvend veranderen, en dat kun je best. Kwestie van leren en oefenen, zoals fietsen. En dan pas gaat het over voedsel. En over diabetes, hormonen, darmbacteriën en de verwarming..…
    Het is weer januari, de feestdagen èn de vakantie achter de rug en weer wat kilo’s erbij. Het ultieme moment voor een boek over afvallen, dacht ik. Niet bepaald een management boek, denk jij nu. Toch wel! Dit boek gaat niet (of nauwelijks) over diëten, over meer bewegen of over calorieën tellen. Het boek gaat over gedragsverandering en gezonder leven. 80% Ben Tiggelaar en 20% Sonja Bakker, zeg maar. Dat is niet zo gek, want de auteur van het boek De afvalpuzzel, Martijn Bond, is psycholoog (toegepaste cognitieve psychologie en klinische psychologie) en behandelt mensen met eetstoornissen. Hij geeft je een plan om gezonder te leven door je hersenen beter te leren kennen en zo je gewoonten te kunnen veranderen met daarbij allerlei wetenschappelijke inzichten over voeding. Let op: die verandering is permanent! Dus niet een paar maanden diëten en dan weer lekker aan de chocola, maar zó routine geworden dat je het levenslang doet. Je bent dus gewaarschuwd….
    Over routine gesproken: ik ben niet echt een voetbal liefhebber, maar kijk wel graag naar Ronaldo en Messi (liever zonder baard, maar ja). Dus een hoofdstuk waarin discipline ofwel zelfsturend vermogen aan de orde komt en deze godenzonen als voorbeeld worden gebruikt, spreekt mij wel aan. Hoe komt het dat de een makkelijk stopt met chocola eten en de ander het keer op keer probeert en het maar niet voor elkaar krijgt? Die ene heeft meer discipline dan de ander. Discipline is aangeboren èn aangeleerd, zoals ook voetbalvaardigheid. Messi is een natuurtalent, zou in zijn grote teen meer talent hebben dan Ronaldo in zijn hele lijf. Ronaldo heeft natuurlijk ook talent, maar traint verschrikkelijk hard. Ook heeft hij routines ingebouwd, bijvoorbeeld bij een vrije trap: stappen naar achteren, benen wijd, broekje omhoog, diep ademhalen. Ziet eruit als showen, maar is een routine waardoor hij altijd goed bij de bal uitkomt. Les: ben jij geen gezond-leven-Messi dan kun je een Ronaldo worden. Klinkt goed!
    Het boek bestaat uit 40 hoofdstukken met verschillende thema’s waarvan je zelf kunt bepalen in welke volgorde je ze leest. Dat is afhankelijk van je doel, maar ook van je persoonlijkheid. Je gaat dus eerst uitpuzzelen hoe je in elkaar steekt, en daarna pak je de bijpassende puzzelstukjes. Het is dus ook prima om meteen met de voedings-hoofdstukken achterin het boek te beginnen en met die kennis een plan te maken voor nieuwe routines, met behulp van de eerdere hoofdstukken. Na hoofdstuk 9 (Messi en Ronaldo!) kun je dan hoofdstuk 13 lezen: ‘Wat voor soort eter ben ik?’ Lijngericht (calorieën tellen), extern (alles proeven!), emotioneel (spanning wegeten) of uitsteller (morgen begin ik). Ik vind mijzelf een combi, dus lees ik alle hoofdstukken. Dat is ook makkelijk voor deze recensie.
    Het boek is heel erg toegankelijk geschreven met veel, heel veel, soms teveel, voorbeelden en analogieën. De auteur is er heel goed in geslaagd de werking van de hersenen te duiden en dit simpel weer te geven. Dat is erg nuttig, want zo kun je ook een goed plan maken om je gewoonten te veranderen en begrijp je waarom dingen niet (in één keer) lukken. Voor de lezers van managementboeken over psychologie heel herkenbare stof, toegespitst op voeding. Kahneman in de keuken, zeg maar.
    Het boek heeft mij ertoe aangezet nog scherper te kijken naar wanneer en waarom ik eet (en drink), en daar mijn energie op te richten. Emotie-eten wordt emotie-goed boek, spannings-wijntje wordt spannings-warme douche. Het boek is zo breed (pun intended) van opzet dat er voor iedereen wel een goede aanpak in zit. Knap gedaan!

    Vond je dit een nuttige review?
    16 0 Ongepaste review?
  • De afvalpuzzel
    • Inspirerend
    • Verrassend

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Op de achterkant van de cover staat de tekst: nooit meer een dieetboek nodig. Dat klonk me als muziek in mijn oren dus een goede reden om dit boek te gaan lezen.

    Het boek is opgebouwd in 40 korte hoofdstukken die puzzelstukjes genoemd worden en geven duidelijk uitleg over de vijf hoofdonderwerpen in dit boek namelijk
    - Aanpak
    - Uitrusting
    - Obstakels
    - Voeding
    - Triomf
    De puzzelstukjes die bij de onderwerpen horen staan kriskras door elkaar in dit boek. Je hebt de keuze om zoals bij een echte puzzel de stukjes bij elkaar te zoeken en te lezen of om het boek te lezen van begin tot het einde. Ik heb er voor gekozen om het laatste te doen maar zal zeker nog eens een keer per onderwerp de puzzelstukjes lezen omdat dit de verdieping geeft over het onderwerp.
    De onderwerpen worden duidelijk uitgelegd aan de hand van eenvoudige en inzichtelijke voorbeelden zoals bijvoorbeeld veters strikken, leren fietsen, een kooi vol mussen of een telefoonabonnement.
    De schrijfstijl is eenvoudig, alsof er iemand aan de keukentafel met je aan het praten is, en maakt de wetenschappelijke kennis toegankelijk. Het is ook soms luchtig met een sprankje humor. Daardoor komt het zeker niet belerend over wordt er zeker niet met een opheffend vingertje gewezen.
    Het boek leert je aangeleerde patronen over voeding om te buigen en ongezond gedrag te veranderen. Een eye-opener voor mij was dat je jezelf ook teveel kan inspannen om te proberen gewicht te verliezen en dus los moet kunnen laten. Het boek verandert dan ook je denkwijze over eten en afvallen. Deze psychologie over voeding en afvallen is dan ook de hooflijn van het boek. Een ander mooi voorbeeld dat gegeven wordt is de vergelijking van voeding met groene- en grijze energie. Ofwel gezonde en minder gezonde voeding waardoor de materie heel concreet gemaakt wordt.
    Ook de vastgeroeste gedachten en ideeën over eten komen aan bod alsmede de invloed van hormonen en darmbacteriën op je gewicht. Ook de valkuilen en de tegenslagen worden niet uit de weg gegaan.
    Met het lezen van dit boek leer je jezelf een nieuwe voedings- en leefstijl aan en dat is zeker niet makkelijk maar een hele puzzel. Voor de een zal de puzzel leggen makkelijker zijn dan voor de ander maar het resultaat is dat je nooit meer een dieetboek nodig zal hebben.

    Vond je dit een nuttige review?
    6 0 Ongepaste review?
  • Review boek De afvalpuzzel
    • Praktisch
    • Inspirerend
    • Verrassend

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Dit boek is geschreven door een psycholoog die ervaring heeft met het behandelen van cliënten met eetstoornissen en obesitas. In het boek worden diverse factoren meegenomen die relevant zijn om mee te nemen voor het bepalen van een persoonlijke voedings- en leefstijl dat bij een individuele persoon past. Dat in het bijzonder is helpend om niet te richten op alleen wat je moet eten als je wilt afvallen of gezonder wilt leven.

    Voeding, beweging, slaap, hormoonbalans en darmbacteriën krijgen bijvoorbeeld aandacht in het boek. De psychologische factoren zoals mindset worden ook bijvoorbeeld besproken vanuit het perspectief welke type eter je bent. Door bewust te zijn van welke type eter je bent wordt je verder begeleid langs de puzzelstukken, waardoor je keuzes kan maken die passen bij jouw eigen obstakels/valkuilen en doelen.

    Voor mensen die heel gericht willen weten wat nodig is, vind ik dit boek ideaal om te lezen per relevante puzzelstuk. Ter verdieping verwijst de auteur naar een andere puzzelstuk.

    Door de genoemde aspecten was dit voor mij een praktische boek dat ondersteuning geeft om stappen te bepalen die ik kan zetten. Door kleine veranderingen in mijn leefstijl te maken kan ik grote impact maken met als doel om het ook vol te houden. Het gaat er voor mij niet om dat het makkelijk moet zijn en het is wel helder geworden dat het zeker niet makkelijk is. Het vergt veel van je. Ik ben positief verrast door de impact die het boek op mij heeft gehad.

    Vond je dit een nuttige review?
    4 0 Ongepaste review?
  • Gezond gewicht verliezen
    • Praktisch
    • Inspirerend
    • heldere aanpak
    • soms wat kleine tekst op de memo's

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    'De afvalpuzzel' van Martijn Bond - psycholoog en behandelaar van mensen met gewichtsproblemen- heeft een andere aanpak dan de meeste boeken over gewichtsverlies. In dit boek hanteert de schrijver puzzelstukjes die onderverdeeld zijn in vijf onderwerpen: aanpak, uitrusting, obstakels, voeding en triomf. Hiernaast maakt hij onderscheid tussen 4 typen eters: lijngericht, extern, emotioneel en de uitsteller. Je kunt in het boek verschillende routes kiezen die voorin helder opgesomd zijn en die verwijzen naar de puzzelstukjes die voor dat onderwerp of voor dat type eter de best aansluitende informatie geven.
    Zelf heb ik het boek integraal gelezen dus ik weet (nog) niet hoe goed de routes werken maar het is zeker een snelle en duidelijke aanpak waarbij je dus niets hoeft te lezen dat niet voor jou van toepassing is.
    De puzzelstukjes zelf kun je zien als de redenen waarom je zwaarder bent dan je zou willen. Allerlei factoren hebben invloed op je gewoontes. Het leren herkennen van patronen en gewoontes gezonder gaan invullen kun je zien als het aan elkaar leggen van de puzzelstukjes.
    De belangrijkste boodschap is misschien nog wel: stop met diëten en maak een blijvende verandering in wat je eet, drinkt en doet.
    Ik kan me goed voorstellen dat deze aanpak werkt. Alles is ook in begrijpelijke taal geschreven en leest daarmee prettig weg.

    Vond je dit een nuttige review?
    3 0 Ongepaste review?
  • Praktisch boek met goede tips
    • Praktisch
    • Verrassend

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Ik heb meerdere dieetboeken gelezen maar toch heeft geen enkel dieetboek er uiteindelijk toegeleid dat ik langere tijd op mijn streefgewicht bleef. Op de achterkant van dit boek stond: 'nooit meer een dieetboek nodig'. In eerste instantie was ik dus wel sceptisch maar het boek maakte mij wel nieuwsgierig en daarom heb ik hem aangeschaft. Ik heb hier geen spijt van gehad. Veel voorbeelden in het boek zijn erg herkenbaar. Hierdoor kom je snel tot verrassende inzichten wat er weer toe leidt dat je je gedrag (blijvend) kan veranderen. Ofwel: alle puzzelstukken heb ik, nu de puzzel nog in elkaar leggen. Ik heb mijn streefgewicht nog niet bereikt maar heb nu wel de juiste 'puzzelstukken' om mijn doel uiteindelijk te behalen en behouden. En ik ben er van overtuigd dat dat nu gaat lukken!

    Vond je dit een nuttige review?
    2 0 Ongepaste review?
  • duidelijk verhaal over afvallen
    • Praktisch
    • Inspirerend
    • Verrassend
    • Overzichtelijk
    Toon alle punten Toon alleen de eerste 3 punten

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Mouwen opstropen en puzzelen maar, zo ben ik in dit boek begonnen. Het is een boek dat erg nuchter geschreven is en erg overzichtelijk is qua indeling. In dit boek wordt in 40 hoofdstukken alle onderwerpen besproken die een relatie hebben met het veranderen van jouw eet- en leefpatroon.
    De hoofdstukken zijn overzichtelijk terug te vinden in deze 5 onderwerpen; Aanpak, uitrusting, obstakels, voeding en triomf.

    Je moet de hoofdstukken zien als puzzelstukken en aan het einde is de puzzel compleet. Of het werkt zal de komende tijd voor mij uit moeten wijzen. Ik heb wel veel informatie gekregen en denk er nog regelmatig aan terug op momenten dat afvallen best moeilijk is. Als ik bij wijze van spreken een puzzelstukje kwijt ben.
    In duidelijke taal wordt het uitgelegd en elk hoofdstuk eindigt met een puzzelwegwijzer die je wijst naar gedeeltes van het boek dat je nog eens extra aandacht zou moeten geven.
    Dit boek voelt niet als een nieuw dieetboek maar meer als een boek waarmee je kunt blijven sparren over de strijd tegen het overgewicht. Verwacht geen recepten en schema’s maar gewoon duidelijke raad. Ik vond het een prettig boek om te lezen maar de toekomst zal laten zien of het echt werkt.

    Vond je dit een nuttige review?
    1 0 Ongepaste review?
  • Aanrader!
    • Praktisch
    • Inspirerend
    • Verrassend

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Wil je niet lijnen, maar wel goed voor jezelf zorgen en je bewust zijn van je eetgedrag? Dan is dit boek zeker een aanrader. Het is een confronterend boek. Ik herken mezelf in veel situaties. Veel dingen zoals als je uit je werk komt iets lekker pakken, of als iets te eten op tafel staat het zonder na te denken in je mond stoppen. Dit zijn voedingsroutes die je geautomatiseerd hebt. Wanneer je je pas bewust bent van deze voedingsroutes kun je deze handelingen pas veranderen.
    En mensen die afvallen zeggen vaak dat de knop om is. Ik heb schijnbaar geen knop die omgaat, want ik val steeds terug in oude gewoontes. Door dit boek te lezen heb ik meer inzicht gekregen in het verschil tussen willen, kunnen en doen. Wanneer je goed voor ogen hebt wat je wil, kun je daarna kijken of je de uitrusting hebt om dit ook uiteindelijk te gaan doen.
    Aan het einde van ieder puzzelstukje staat een wegwijzer voor de volgende stap. Het verwijst naar zaken die in de hoofdstukken zijn genoemd. Hierdoor lees je het boek kriskras door elkaar heen en vind je makkelijk de puzzelstukjes die bij je passen! Het boek is een echte aanrader, omdat het niet alleen vertelt wat nu gezond eten is of wat je allemaal wel en niet zou moeten eten, maar vooral de psychologie achter het eten uitlegt. Ik ben me nu meer bewust waardoor ik in oude patronen terugval en bepaalde keus (on)bewust maak.

    Vond je dit een nuttige review?
    1 0 Ongepaste review?
  • De Afvalpuzzel
    • Praktisch
    • Mooie foto's / uitvoering

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Dit is niet het zoveelste afvalboek of dieetboek. Het is een boek dat je inzicht geeft in allerlei dingen die van invloed zijn op afvallen en eetpatronen. Het lijkt heel veel informatie over hetzelfde, maar het is niet zo. Er wordt steeds vanuit een andere invalshoek gekeken naar afvallen en alles wat daar mee samenhangt. Je levensstijl, je hormonen, je karakter etc. Het geeft goed weer hoe ingewikkeld afvallen is en waarom het vaak niet lukt en mensen talloze diëten proberen. De conclusie is dan vaak dat elk dieet (een tijdje) werkt. Je gezonde levenspatroon vasthouden is vaak moeilijker. Dat is meteen een beetje het bezwaar dat ik heb tegen het boek. Als je al vaker hebt geprobeerd af te vallen, weet je het eigenlijk allemaal wel. Ik heb dan ook niet echt iets nieuws gelezen. Het is wel een handig boek voor mensen die worstelen met hun kilo’s en wat mentale steun nodig hebben, ipv steeds te horen te krijgen dat ze gewoon minder moeten eten.

    Vond je dit een nuttige review?
    1 0 Ongepaste review?
  • Erg omslachtig
    • onpraktisch

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Het boek is prima geschreven, daar niet van. En het kan je zeker bewustmaken van denkprocessen en de talloze denkfoutjes die mensen maken bij het verwerven van de kunst die afvallen heet, of bij het ondernemen van andere zaken.. Dus interssant is het wel, al wordt het op zeker moment wat langdradig. Maar al die processen uitleggen, maakt het meteen ook een vreselijk omslachtig boek. Je krijgt zo eindeloos veel handvaten uitgereikt, dat het heel lastig is om er praktisch mee aan de slag te gaan. Ook het feit dat afvallen als doel wordt gepresenteerd is mi een grote denkfout van de schrijver (envan veel mensen die moeten/willen afvallen). De meeste mensen die worstelen met hun gewicht kennen maar twee standjes: afvallen of aankomen. Terwijl het juist zo goed zou zijn om stand 3 te onderzoeken: wanneer blijf ik op een stabiel gewicht, hoe doe ik dat? Als je dat onder de knie hebt, heb je de belangrijkste voorwaarde te pakken.
    Verder vind ik de opdeling in eettypes ook nogal teleurstellend. Ik herken in alle vier wel een flink stuk. Nou, daar ga je dan met die meer dan 30 puzzelstukjes, kris kras door het boek. Hopeloos. Ondertussen fluistert de schrijver her en der ook nog eens dat je meer gezonde vetten moet eten. Als hij een beetje verstand had van mensen met gewichtsproblemen, dan zou hij weten dat dit door velen wordt opgevat als een uitnodiging om los te gaan op noten en avocados. Op zijn minst één belangrijke reden waarom het sommigen niet lukt om af te vallen ondanks een gezond eetpatroon (want die mensen zijn er ook...) Kortom, oud papier in the making.

    Vond je dit een nuttige review?
    4 2 Ongepaste review?
  • Afvallen als mentale puzzel
    • Praktisch
    • Verrassend

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Op de achterkant van het boek wordt het al gezegd: afvallen lijkt simpel, maar dat is het niet altijd. Martijn Bond gebruikt dit gegeven in De Afvalpuzzel om je mee te nemen in alle achterliggende processen.

    Het concept van de puzzel is heel prettig uitgewerkt in dit boek, als lezer kies je je eigen volgorde, net als bij een puzzel. Dus als een bepaald hoofdstuk op dat moment (even) niet bij je past, dan lees je elders verder. Elk puzzelstuk/hoofdstuk sluit af met suggesties om verder te lezen in het boek, en het kan dus zijn dat je er kriskras doorheen gaat. Ik vond dit een leuke ervaring, je blijft hierdoor gemotiveerd om verder te lezen.

    De informatie in het boek is in begrijpelijke taal weergegeven. Het bevat heldere voorbeelden en het uitleggen van de herkomst van bepaalde woorden helpt om ze in een ander perspectief te zetten. De bijgevoegde tekeningen maken een en ander visueel, wat ik best heel prettig vond. Het boek bevat ook tips die je gelijk kan gebruiken.

    Het is fijn om een boek te lezen over voeding en afvallen dat niet gaat over voedingswaarden en het weglaten of toevoegen van bepaalde bouwstoffen. Uiteindelijk gaat het om een gedragsverandering, en dat is zo gemakkelijk nog niet. Door het lezen van dit boek wordt je je zeker meer bewust van het psychologische aspect van deze puzzel. Zeker een aanrader, zeker zo in januari!

    Vond je dit een nuttige review?
    0 0 Ongepaste review?
  • Aanrader!
    • Praktisch
    • Toegankelijk
    • Creatief

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Dit is zoals een boek omtrent afvallen hoort te zijn! Het klopt helemaal, in de praktijk is het niet zo eenvoudig. Veel mensen zijn vaak wel in staat zijn om af te vallen, maar niet om dat gewichtsverlies daarna te behouden. De resultaten van een afvalproces zijn helaas meestal niet blijvend. Het bekende jojoën is dan ook aan de orde van de dag. Vaak eindigen mensen nog met een hoger gewicht, dan het oorspronkelijke gewicht!

    Het gaat uiteindelijk om een blijvende gedragsverandering. Dit is geen eenvoudig proces maar vaak een ingewikkelde persoonlijke puzzel. In de basis inderdaad minder eten en meer bewegen, maar daar komt zoveel meer bij kijken. Je moet echt op zoek gaan naar een praktisch plan dat wel vol te houden is en daar is dit boek ideaal voor. Zeker een aanrader dus!

    Vond je dit een nuttige review?
    0 0 Ongepaste review?
  • "de afvalpuzzel"
    • Praktisch
    • Verrassend
    • soms te technisch geschreven
    • de memo's waren iets te klein!

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Sinds 2006 een maagbandje door flink overgewicht, veel afgevallen maar helaas alweer op zijn retour.
    Ken alle dietisten verhalen door en door, weet waar mijn knelpunten zitten en liggen. Dus ik was dan ook erg benieuwd en sceptisch hoe het boek "de afvalpuzzel" zou zijn.

    Het boek was zeer herkenbaar zeker bij de puzzel emotionele eter.
    Al vond ik het soms wel erg technisch geschreven waardoor mijn interesse soms behoorlijk afzwakte,en dat is jammer.
    Voor mij was "de afvalpuzzel"uiteindelijk lastig om te lezen, maar heb er zeker wel het een en ander van opgestoken waar ik iets mee kan.

    De "afvalpuzzel"zou ik zeker aanraden aan mensen die in de zorg werken met mensen die graag willen afvallen,hier kunnen ze veel tips uit halen.

    Vond je dit een nuttige review?
    0 1 Ongepaste review?
  • De afvalpuzzel
    • Praktisch
    • Inspirerend

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Afvallen is voor veel mensen een lastige opgave. Als het afvallen na het volgen van een dieet lukt, is het vaak moeilijk om op het juiste gewicht te blijven. In dit boek vind je allerlei puzzelstukken om een gezonde levensstijl te ontwikkelen, deze levensstijl vast te houden en waar nodig bij te sturen. In de puzzelstukken wordt verteld over de aanpak, de uitrusting, de obstakels die je tegen kunt komen, de voeding en tot slot de triomf. Je leest wat de valkuilen zijn, bijvoorbeeld over hoe je jezelf voor de gek houdt bij het lijnen en er worden tips gegeven om te voorkomen dat je hier weer intrapt.

    Je kunt je eigen route door het boek bepalen. Aan het eind van ieder hoofdstukje (puzzelstuk) vind je de puzzelwegwijzer die je suggesties geeft over waar je verder kan lezen. Dit hangt af van je interesse of van wat voor soort eter je bent. De schrijver onderscheidt vier typen eters: de lijngerichte eter, de externe eter, de emotionele eter en de uitsteller. Ieder type gaat op zijn eigen manier met eten om.

    Het gaat vooral om bewustwording en de juiste mindset. Zie valkuilen uit het verleden als een leermoment. Je kunt de tips uit het boek halen die op jou van toepassing zijn. Een goed recept naar een gezonder leven!

    Vond je dit een nuttige review?
    0 0 Ongepaste review?
  • Afval
    • Saai
    • nietszeggend
    • flut

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Dit boek besteed 1000 woorden aan zaken die ieder mens die wil afvallen eigenlijk wel weet. Het is typisch een boek dat inspringt op de worsteling waar veel Nederlanders mee bezig zijn; hoe afvallen. De open deuren en niet veel zeggende zinnen maken het lezen een worsteling. Een voorbeeld (hfdst 17); 'De reden date ten een te grote negatieve rol in je leven heeft gekregen is voor iedereen anders. De oplossing is echter voor iedereen dezelfde, namelijk het vinden van balans. Deze balans is het vinden van jouw persoonlijke afwisseling tussen afspraken maken en je daar zo goed mogelijk aan houden en ook af en toe de touwtjes loslaten.' Enz, enz. enz.
    Het boek ligt nu bij de kringloop.

    Vond je dit een nuttige review?
    0 0 Ongepaste review?
  • De afvalpuzzel
    • Praktisch
    • vlot geschreven
    • chaotisch

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Dit boek benaderd afvallen vanuit een psychologisch oogpunt. De basis is een persoonlijk plan om uiteindelijk een gezonder leven te creeeren. Het boek bestaat uit 40 afzonderlijke hoofdstukken. Je kan het boek lezen van A tot Z maar je kan ook van het ene naar het andere puzzelstukje hoppen. Persoonlijk lees ik een boek het liefst van A naar B. Het indelen in puzzelstukjes maakt het voor mij een beetje chaotisch. Het boek is ingedeeld in onderwerpen als aanpak, uitrusting, obstakels, voeding en triomf. En daarnaast een aparte indeling voor de type eters zoals lijngericht, extern, emotioneel, uitsteller. De bedoeling is dat je ook kijkt welk type eter je bent, zodat je de puzzelstukjes meepakt die op jou van toepassing zijn. Het boek is doorspekt met kleine memo´s die je over kan schrijven op een post itblaadje en bijvoorbeeld op je koelkast kan plakken. De boodschap is uiteindelijk dat je niet aan het dieten blijft maar concrete veranderingen aanbrengt in je voedings en leefpatroon. Het gaat natuurlijk uiteindelijk allemaal om het omzetten van de knop in je hoofd. Het boek is vlot en toegankelijk geschreven en geschikt voor een grote doelgroep.

    Vond je dit een nuttige review?
    0 0 Ongepaste review?
  • Fijn boek met goede handvatten
    • duurzaam

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Interessant boek dat goede en fijne inzichten als je wilt afvallen. Je hoeft hiervoor geen dieet te volgen, maar kijk je hoe je je eetpatroon blijvend aan kunt passen naar een gezond patroon zodat je het blijvend vol kunt houden.

    Vond je dit een nuttige review?
    0 0 Ongepaste review?
  • Afvalwegwijzer
    • Praktisch
    • Inspirerend
    • Verrassend

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Met De afvalpuzzel van psycholoog Martijn Bond wordt het al snel duidelijk dat afvallen voor iedereen een persoonlijke puzzel is. Het boek is daarom opgedeeld in puzzelstukken, die je niet per se op volgorde hoeft te lezen. Onderwerpen aanpak, uitrusting, obstakels, voeding en triomf komen aan bod. In sommige boeken kan de lezer bepalen hoe het een hoofdpersonage vergaat. In dit naslagwerk wordt de lezer al snel zelf dat hoofdpersonage. Aan het einde van elk puzzelstuk treft de lezer dan ook een puzzelwegwijzer, zodat de gekozen weg verder bewandeld kan worden. Een goed boek voor ieder die dit nodig heeft.

    Vond je dit een nuttige review?
    1 1 Ongepaste review?
  • De afvalpuzzel
    • Inspirerend

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    De afvalpuzzel is een aanrader voor iedereen die op zoek is naar de oplossing voor een gezond leven met een gezond gewicht. Het boek gaat verder waar een dieet ophoudt. Met 40 puzzelstukken, die in evenzoveel hoofdstukken behandeld worden, krijg je aanwijzingen om de puzzel van jouw gezonde leefstijl vorm te geven. Gezamenlijk behandelen ze de onderwerpen: aanpak, uitrusting, obstakels, voeding en triomf. De schrijver heeft met succes een boek geschreven dat duidelijke aanwijzingen geeft om je eigen interesses te volgen in de onderwerpen die aan de orde komen. Door de speelse vormgeving en de duidelijke verwijzingen aan het eind van ieder hoofdstuk kan je kiezen voor je eigen weg door dit boek. Voor verdieping of recht op je doel af, op zoek naar de oplossing van jouw eigen afvalpuzzel.

    Vond je dit een nuttige review?
    0 0 Ongepaste review?
  • Een andere benadering van overgewicht en afvallen

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Dat afvallen meer is dan uitsluitend minder eten en meer bewegen wordt in het nieuwe boek van Martijn Bond treffend beschreven. De auteur van het boek is psycholoog van beroep en combineert hier recente wetenschappelijke inzichten over voeding met de psychologie van het afvallen. Dat dit een complexe puzzel oplevert moge duidelijk zijn, maar de schrijver slaagt er wonderwel in om deze puzzel op voor een ieder persoonlijke wijze op te lossen en daarvoor de geschikte bouwstenen aan te dragen. Doel is het op praktische wijze creëren van een alternatief en gezonder gedragspatroon, wat is vol te houden en wat voorkomt dat mensen na een korte periode van gewichtsverlies door het volgen van een dieet al snel weer op het oude gewicht zitten als het dieet wordt gestopt.
    De auteur van dit boek doet handreikingen om ongezonde leefgewoonten te vervangen door gezonde patronen en stelt daarbij de vraag welke gedragspatronen en emoties ten grondslag liggen aan overmatig eetgedrag. Is stress een oorzaak van overgewicht, pak dan de stress aan in plaats van een dieet te volgen. Stel jezelf reële doelen en probeer niet alles in een keer te veranderen. Doe bewust boodschappen, leer wat bewerkte koolhydraten zijn en doorbreek patronen die overgewicht in de hand werken. Stoppen met eten mag als je genoeg hebt en stop liever iets eerder. Met andere woorden: het bord hoeft niet per se leeg. Leer hoe je groepsdruk kan weerstaan en maak anderzijds gebruik van sociale interacties om het weg-eten van leegte en sociaal isolement ondanks de vele "vrienden" op sociale media overbodig te maken.
    De schrijver biedt met dit boek een persoonlijke handleiding voor een ieder die met zijn of haar lichaamsgewicht en de daaraan ten grondslag liggende gedragspatronen aan de slag wil gaan en de puzzel die uiteindelijk moet leiden tot een volhoudbaar gezonder leven op wil lossen.

    Vond je dit een nuttige review?
    1 0 Ongepaste review?
  • Kies de juiste puzzelstukken en raak gewicht kwijt
    • Praktisch
    • Inspirerend

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Martijn Bond is psycholoog en heeft een boek geschreven waar veel mensen met overgewicht wat aan kunnen hebben. Het is namelijk niet een standaard verhaal met voor iedereen dezelfde informatie. Na een inleidend gedeelte, volgen 40 puzzelstukken met de uitleg wanneer welk puzzelstuk voor jou nuttig kan zijn. De puzzelstukken zijn in 5 categorieën onderverdeeld; uitrusting, aanpak, obstakels, triomf en voeding. Bij “Uitrusting” hoort bijv. het puzzelstuk : Hoe breng je eetmomenten in kaart? Bij “Triomf” hoort o.a. het puzzelstuk “moed in plaats van moet”. Elk puzzelstuk sluit af met een korte samenvatting, genoemd de “puzzelwijzer”. En dat is handig!
    Het is wel een boek waar je echt mee aan de slag moet en wat best confronterend kan zijn. Ik kan me voorstellen dat dat niet iedereen aanspreekt. Voor mij gold dat ik het een interessant boek vond met een originele opzet. En ondanks dat ik veel boeken over voeding/dieet/afslanken gelezen heb, heb ik hier toch weer een aantal verhelderende inzichten uit gehaald.

    Vond je dit een nuttige review?
    0 0 Ongepaste review?
  • Afvalpuzzel
    • Praktisch
    • Inspirerend
    • inhoudelijk
    • op maat
    • voor langer termijn
    • niet in een uurtje uit ;-)
    Toon alle punten Toon alleen de eerste 3 punten

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Dit boek is geen boek wat je snel even uit leest.
    De opbouw is erg goed, je kunt het boek vanuit verschillende uitgangspunten lezen.
    Je kunt het gewoon van a tot z lezen maar ook bijvoorbeeld vanuit de type eter die je bent.
    Je krijgt dan een overzicht van de hoofstukken die je dan moet lezen.

    Het uitgangspunt dat er geen algemene aanpak is voor iedereen spreekt me erg aan.
    Je leert jezelf te onderzoeken en patronen te herkennen.
    Hierna krijg je allerlei handvaten om het bestaand gedrag (wat er voor zorgt dat je elke keer terug valt ) te veranderen.
    Het hoofstuk over darmbacterieen vond ik erg interesant en moet je ook echt lezen.
    Uiteindelijk heb je een persoonloijk plan met allerlei hulpmiddelen die ervoor gaat zorgen dat je gezond afvalt en op gewicht blijft.

    Vond je dit een nuttige review?
    0 0 Ongepaste review?
  • Leg je eigen puzzel
    • Praktisch
    • Inspirerend

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    De afvalpuzzel is geen typisch dieetboek. Het is vlotte lectuur met verschillende inzichten die jouw visie op gezonde voeding kan veranderen en verruimen.
    Het boek wil de lezer bewust maken van obstakels die je kan overwinnen, aan de hand van de verschillende puzzelstukken. Regelmatig wordt er gewerkt met een visueel schemaatje, wat echt een meerwaarde is en houvast biedt. Op welke volgorde je de puzzelstukken doorneemt, hangt af van je eigen noden en bedenkingen. Op het einde van elk puzzelstuk worden er pistes aangereikt, zodat je gericht kan verder lezen.
    De afvalpuzzel biedt veel info rond anders denken en anders kijken. Hoe zit dat met die kronkels in je hoofd? Dat wordt zeer concreet en met de nodige voorbeelden beschreven en vastgezet. Dit kan vast enkele van die kronkels ontwarren om zo in je eigen leven veranderingen in je eetpatronen door te voeren. It’s all in the mindset!

    Vond je dit een nuttige review?
    0 0 Ongepaste review?
  • Top boek
    • Praktisch
    • Mooie foto's / uitvoering
    • Inspirerend

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Als personal trainer en gewichtsconsulent kan ik niet meer zeggen dan dat het boek de spijker op de kop slaat. Beste boek over voeding die ik heb gelezen.

    Vond je dit een nuttige review?
    0 0 Ongepaste review?
  • Goed boek
    • Goede kwaliteit
    • Voordelige koop
    • duurzaam

    Interressant boek, makkelijk te lezen!

    Vond je dit een nuttige review?
    0 0 Ongepaste review?
  • Aanrader
    • Goede kwaliteit
    • Voordelige koop
    • duurzaam
    • prijzig

    Geschreven bij De afvalpuzzel

    Duidelijk handboek

    Vond je dit een nuttige review?
    0 0 Ongepaste review?

Productspecificaties

Inhoud

Taal
Nederlands
Bindwijze
E-book
Druk
1
Verschijningsdatum
januari 2019
Aantal pagina's
264 pagina's
Ebook formaat
EPUB met digitaal watermerk
Illustraties
Nee

Betrokkenen

Auteur
Martijn Bond
Uitgever
Maven Publishing

Lees mogelijkheden

Lees dit ebook op
Android (smartphone en tablet) | Kobo e-reader | Desktop (Mac en Windows) | iOS (smartphone en tablet) | Windows (smartphone en tablet) | Overige e-reader

EAN

EAN
9789492493590

Overige kenmerken

Subtitel
Ontdek jouw unieke aanpak voor een gezonder leven
Thema Subject Code
MBNH3

Je vindt dit artikel in

Categorieën
Ebook-abonnement
Beschikbaar in Kobo Plus
Uitvoering
Ebook
Studieboek of algemeen
Algemene boeken
14 50
Direct beschikbaar
Verkoop door bol.com
  • E-book is direct beschikbaar na aankoop
  • E-books lezen is voordelig
  • Dag en nacht klantenservice
  • Veilig betalen

Expert beoordeling

Onbeperkt ebooks lezen, waar en wanneer jij het wilt? Dat kan met Kobo Plus Lezen. Lees ebooks met de gratis bol.com Kobo app of via je Kobo e-reader.

Bekijk alle ebooks in Kobo Plus

Vaak samen gekocht

Vragen en antwoorden (0)