Handboek meditatief ontspannen effectief programma voor het bestrijden van pijn en stress

De theorie en werkwijze van Kabat Zin komen eigenlijk gewoon rechtsteeks van de ouderwetse zenmethode, in combinatie met yoga- en meditatie oefeningen. Een populair thema in het zoveelste boek dacht ik. Ik had een goeie reden om het wel te lezen: als carriere vrouw zat ik vaak aan mijn tax, en mijn coach adviseerde mij iets met Mindfulness te doen. Het boek vond ik erg fijn. Het is een praktisch, nuchter boek met veel voorbeelden uit de praktijk. Het heeft mij de ogen geopend en geholpen beter met stress om te gaan. Een aanrader, ook voor sceptici!

Over de inhoud van dit boek is al veel opgemerkt in de beschrijving en de recensie van Biblion. Het boek is zeer realistisch over de discipline die (aanvankelijk steeds weer) moet worden opgebracht om te gaan mediteren. Ook over de te verwachten resultaten is het boek duidelijk en realistischer dan menig ander meditatieboek. De technieken (de belangrijkste zijn: lichaamsscan, zitmeditatie en yoga) zijn zeer goed en toegankelijk beschreven, waarbij ook aandacht is voor veel voorkomende misverstanden rond meditatie. Daarnaast geeft het boek ook zeer veel handreikingen voor het dagelijks leven en de verschillende vormen van stress die daarin kunnen optreden. Het boek is daardoor soms wat langdradig. Het programma uit dit boek wordt inmiddels op veel plaatsen gedoceerd (bekend onder namen als aandachttraining, vipassana- of inzichtmeditatie en mindfulness based stress reduction) en er is/wordt veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de resultaten. Die resultaten tonen aan dat het programma bestaansrecht heeft en dat in geval van depressies vaak betere resultaten worden behaald dan met de bekende medicinale antidepressiva. Tip voor mensen die van plan zijn het boek te kopen en zelf het programma thuis te volgen: koop ook de instructie cd's voor de oefeningen; in het boek staat beschreven hoe die in Nederland besteld kunnen worden.

Als voorbereiding op de cursus mindfulness, ben ik dit boek gaan lezen. Om te ervaren hoe meditatie je kan ondersteunen in stress volle situaties, helpt dit boek je zeker op weg. Alleen door het lezen van het boek, ben je er echter niet! Het boekt helpt je om je bewust te maken dat mediteren niet iets is dat je er even bij doet. Het boek is duidelijk van opzet, je kunt steeds korte stukjes lezen, en als je het boek hebt weggelegd, pak je het zo weer op, zonder terug te hoeven bladeren. Een welkome voorbereiding voor mijn cursus!

Zinvol en goed boek over het nut van (eenvoudige) meditatie oefeningen. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar het levert wel veel op. Sommige delen zijn wel behoorlijk langdradig. Het boek kan makkelijk met de helft van het aantal pagina's geschreven worden. Desalniettemin blijft het een aanrader!

Uitstekend boek dat mijn discipline om te mediteren heeft aangesterkt zodanig dat ik nu moeiteloos 4-5 ochtenden in de week 45 min de tijd neem om te "zitten". En het werkt: ik kan beter omgaan met stress en mijn fysieke klachten en ben er van overtuigd dat dit ook voor anderen het geval kan zijn. Soms wat langdradig maar verder erg down to earth. Mij heeft het op de "goede plek" doen aanbelanden en ik ben mijzelf daarom nog steeds dankbaar dat ik met het boek aan de slag ben gegaan. Ik raad het iedereen aan!

De schrijver van dit boek pretendeert niet de waarheid in pacht te hebben. Hij wil niet een grote leermeester zijn. Hij biedt met dit boek kaders en iedereen bewandelt zijn of haar eigen pad.
Mindfulness is wereldschokkend in zijn eenvoud.
Ieder van ons zou kennis moeten maken met mindfulness.

Goed en helder geschreven boek over de meditatie techniek en het Mindfulness (MBSR) programma. In het boek komt de hele 8 weekse training terug die je aan de hand van duidelijke instructies zelf kan volgen, eventueel kun je optionele oefen cd's bijbestellen. Naast de 8 weekse training word er ook heel veel aandacht besteed aan de achtergrond informatie waarvoor dit programma van origine voor is geschreven, in heldere taal die voor iedereen goed te begrijpen is.

Ik heb zelf de 8 weekse training MBCT gedaan, en wilde dit boek lezen ter aanvulling, en ik wil iedereen van harte aanbevelen een Mindfulness cursus te doen, wanneer je last hebt van stress, niet kunt ontspannen, of eenvoudigweg altijd maar druk, druk, druk bent en niet kunt accepteren dat rust houden nu eenmaal ook bij het leven hoort haha. Dit boekt helpt iedereen op weg!

Ik heb het boek een paar jaar geleden gekocht op aanraden van iemand die me een depressie hielp te boven komen. Het boek geeft een dieper inzicht in de ideeen van de schrijver. Ondanks dat ook de praktische oefening goed uitgelegd (en getekend) staan is het volgens mij best een paar maal te oefenen met een begeleider, en zeker in het begin gebruik te maken van begeleidende cassettes. De besproken ideeen zijn zeer zinvol en een praktische hulp. Knelpunt is soms om er dagelijks de nodige tijd voor uit te trekken.

Ik vind het jammer dat het pas interessant begint te worden vanaf blz 50. De rest van het boek is echt de moeite waard. Ik zou het iedereen aanraden die de rust niet kan vinden. Goed te lezen en uit te voeren voor alle die weigeren om zich erbij neer te leggen, dat rust bij het leven hoort.