Gezonde grenzen Tot hier en niet verder: durf je eigen grenzen te stellen.

‘Als iets je niet bevalt, doe er dan iets aan’ , betoogt instagramtherapeute en relatiedeskundige Nedra Glover Tawwab in Gezonde Grenzen, waarmee ze de New York Times bestsellerlijst haalde.
Duidelijke taal dus en nu nog even dat varkentje wassen. Dat is met dit boek inderdaad heel goed mogelijk. Tawwab hanteert heldere taal, maakt het probleem op eenvoudige wijze inzichtelijk, geeft handvaten, op gestructureerde wijze richting, verstrekt informatie over het ontstaan en in stand blijven van ongezonde grenzen en biedt verdieping waardoor verandering van gedrag mogelijk wordt.

Het boek bevat twee delen die gezamenlijk uit vijftien hoofdstukken bestaan. In het voorwoord vertelt de schrijfster dat ze niet alleen uit het leven van haar cliënten put maar ook uit eigen ervaring spreekt. Ze moet nog steeds consequent haar assertiviteit en zelfdiscipline oefenen en reële verwachtingen koesteren om gezonde grenzen te blijven hanteren. Verderop schrijft ze dat men al doende leert en dat het steeds makkelijker gaat om goed voor jezelf te zorgen.


‘Opkomen voor jezelf heeft als consequentie dat je moet leren omgaan met gevoelens van ongemak en schuld ervaart’ vertelt de inleiding . Daarna start Deel een met een uitleg over hoe belangrijk grenzen zijn. Want grenzen zijn verwachtingen en behoeften, die helpen om je prettig te voelen in relaties met anderen. Stelt een mens geen grenzen dan voelt hij onder andere wrok, angst, depressie, prikkelbaarheid en frustratie.

De schrijfster maakt een onderscheid tussen poreuze, rigide en gezonde grenzen. Ze legt uit welk gedrag hoort bij deze verschillende categorieën. Zo stellen mensen met poreuze grenzen zich bijvoorbeeld afhankelijker op en willen ze graag pleasen. Zij die rigide grenzen hebben, stoten mensen van zich af en bouwen muren om zich heen.
Diegenen met gezonde grenzen kunnen bijvoorbeeld ontspannen ‘nee’ zeggen en horen zonder zich te verontschuldigen. Ze tonen hun kwetsbaarheid enkel aan degenen die hun vertrouwen verdiend hebben. Op het eind van het boek staat een zelfevaluatie waarmee je kunt zien in hoeverre je tot de diverse categorieën behoort.

Grenzen aangeven leidt soms tot vervelende reacties en ook daar kun je mee leren omgaan. Tawwab omschrijft hoe dat klinkt en eruit ziet en geeft op gedetailleerde wijze voorbeelden van hoe men daar op kan reageren en wat men precies terug kan zeggen. Ook hanteert ze hierbij moderne termen als ghosten en enmeshment die meteen worden verklaard. Dat enmeshment hetzelfde is als de term symbiose werd niet meteen duidelijk. Het hanteren van de Engelse termen heeft als voordeel dat haar instagramposts op @nedratawwab makkelijker te volgen zijn.

Na uitleg over de oorzaken van het hanteren van ongezonde grenzen waarbij trauma’s uit het verleden een grote rol kunnen spelen, behandelt ze allerlei gebieden waarop grensoverschrijdend gedrag plaatsvindt. Dat kan ook het uiten van vooroordelen op het gebied van ras of gender zijn. Tawwab formuleert voorbeeldzinnen om hier assertief op te kunnen reageren.
In deel 2 geeft ze specifiek informatie over het stellen van grenzen op speciale deelgebieden zoals familie, liefdesrelaties, vriendschappen, werk en social media. Elk hoofdstuk eindigt met vragen die helpen om je grenzen en hoe je ermee omgaat in kaart te brengen waardoor je beslagen ten ijs komt.

De kracht van dit boek zit in de details, de helderheid en de praktische benadering. Het begin is een soort kennismaking en blijft nog een beetje aan de oppervlakte maar verderop worden uitleg en oplossingen diepgravender waardoor de beoefenaar zich naar de diepere lagen in zichzelf begeeft, de plaats waar daadwerkelijk verandering kan plaatsvinden. Het varkentje kan nu effectief gewassen worden.

Voor het reviewteam van uitgeverij Harper Collins heb ik het boek ‘Gezonde grenzen’ van Nedra Glover Tawwab gelezen.

Tawwab heeft haar boek op een duidelijke manier opgebouwd. Het eerste deel van het boek is gericht op het uitleggen wat grenzen zijn, waarom ze zo belangrijk zijn en welke soorten grenzen er zijn. Ook bespreekt Tawwab hoe grensoverschrijdingen eruit zien en hoe je je eigen grenzen vaststelt.
Het tweede deel van het boek behandelt verschillende situaties waarin je je grenzen aan kunt geven en hoe je dit doet.

Tawwab weet het onderwerp ‘gezonde grenzen stellen’ op een gestructureerde en duidelijke manier te bespreken, zonder dat het droge stof wordt. Door oneindig veel voorbeelden en mogelijke manieren om in een situatie te reageren weet ze de lezer te helpen de link tussen theorie en praktijk te maken. Haar schrijfstijl is vlot en makkelijk te lezen. Geen lange, moeilijke zinnen maar korte hoofdstukjes die je rustig met tussenpozen kan lezen. Ook kun je het boek erbij pakken voor specifieke onderwerpen zoals grenzen stellen in je relatie of symptomen waaraan je kunt merken dat je over je grenzen gaat.

Met behulp van de ‘zelfevaluatietest’ kun je erachter komen wat voor grenzen jij stelt en of deze ‘gezond’ zijn of dat je dit kunt verbeteren. Elk hoofdstuk eindigt met een aantal reflectievragen of oefeningen om de stof uit het hoofdstuk meer eigen te maken. Door deze toevoegingen komt alle informatie in het boek meer tot leven.

Ik vond ‘Gezonde grenzen’ een interessant boek om te lezen, omdat ik het momenteel wel nodig heb om duidelijke grenzen te stellen naar anderen toe. Ik heb uit dit boek veel tips kunnen halen en ben geconfronteerd met waaróm het zo belangrijk is om grenzen te stellen en zo goed voor jezelf te zorgen.
Een aanrader voor iedereen die moeite heeft met grenzen stellen, maar ook wanneer je op de werkvloer veel met andere mensen samenwerkt of professioneel mensen helpt met hun grenzen.

Geschreven bij Gezonde grenzen

Het is altijd goed om je grenzen aan te geven en hoe je dat kunt doen beschrijft Nedra Glover Tawab in haar boek: Gezonde Grenzen.
Ze is een bekende therapeute en heeft vele volgers op Instagram, Zelf had ik nog nooit van haar gehoord, maar dit boek leek mij erg interessant en wellicht kon ik er nog wat tips uithalen.

In het voorwoord beschrijft ze dat veel volgers op Instagram haar vragen stelden en dat ze probeerde die te beantwoorden. Aangezien niet iedereen haar kent, kwam ze op het idee om verhalen van volgers te bundelen in een boek en daarbij tips te geven, zodat ze een groter bereik kreeg.
De voorbeelden lopen uiteen van familie/relatieproblemen naar werkgelateerde problemen.
Niet ieder voorbeeld vond ik even interessant, soms was het wat langdradig. Er zijn veel tips hoe om te gaan met stress en dergelijke en dit wordt begrijpelijk beschreven.
Aan eind van ieder hoofdstuk/voorbeeld zijn er vragen die de lezer zelf kan beantwoorden.
De schrijfstijl is fijn, ze gebruikt alledaagse woorden, waardoor het interessant blijft.

Het boek heeft mij verrast. Je hebt eigenlijk geen idee wat problemen met een mens kan doen en wat voor invloed dit kan hebben op jouw leven.
Ik vond het een leerzaam en makkelijk leesbaar boek, waarin goede en bruikbare tips worden gegeven om je grenzen aan te geven, een boek dat iedereen kan/zou moeten lezen en waaruit iedereen ook tips kan halen.

Boek bevat enorme eye-openers, daarnaast leest het lekker weg en bevat het veel tips waar je echt wat mee kan.

Gezonde grenzen ik dacht dat ik die al aardig goed voor elkaar had maar dit boek zette me toch weer aan het denken. Met veel plezier heb ik het gelezen en er waren voorbeelden bij waarin ik veel herkende. Alsof ik mezelf zo in het plaatje kon plakken. De familie, vrienden en werkgrenzen waren voor mij de meest interessante hoofdstukken waarin veel herkenbare dingen naar voren kwamen. De opdrachten/reflectievragen zijn uitdagend en zetten je aan tot nadenken over je eigen grenzen. Dit maakt dat het een soort van ontdekkingstocht wordt of je eigen grenzen wel echt je grenzen zijn of dat ze misschien toch scherper moeten. De eerste aanpassingen zijn dan ook inmiddels gemaakt in mijn gezonde grenzen!

Geschreven bij Gezonde grenzen

Ik heb dit boek gelezen voor het reviewteam van HarperCollins Holland.

Als je ‘ze’ hebt lijkt het zo gewoon, heb je ze niet dan kan het leven erg lastig worden: gezonde grenzen.

Nedra Glover Tawwab, relatiedeskundige en een van de meest invloedrijke therapeuten op Instagram, vertelt in haar boek ‘Gezonde Grenzen’ over wat het niet hebben van gezonde grenzen met je kan doen. Ze laat zien hoe gezonde grenzen eruit zien, hoe je ze formuleert en hoe en wanneer je ze kunt of eigenlijk zou moeten inzetten om je behoeften te kunnen uiten. Houd giftige, energieslurpende mensen uit je leven en vind een betere balans tussen het kiezen voor anderen en voor jezelf. Maar hoe doe je dat, assertief zijn zonder ruzie te krijgen?

'Mensen kunnen niet raden wat jij wilt. Het is jouw taak dat duidelijk te maken. Helderheid redt relaties’ (p.13)

Cijfer jij jezelf ook altijd weg voor een ander? Heb je te weinig rust in je privéleven of zijn je relaties onbevredigend? Dit kan heel goed komen doordat je geen gezonde grenzen hebt. En dan is dit boek van Nedra Grover Tawwab hét boek wat je verder gaat helpen. Het fijne van dit boek is dat Tawwab met vele voorbeelden je inzicht geeft in wat je precies doet als het niet gaat zoals je wilt (‘Wat zijn grenzen en waarom zijn ze belangrijk?’) En dat leert je ook weer zoveel meer over wie je bent, hoe je in elkaar zit en waarom je reageert zoals je reageert. (‘Hoe komt het dat we geen gezonde grenzen hebben? En wat zijn daar de gevolgen van?’) En wat betreft dat laatste: waarom die manier van reageren niet helpt om te bereiken wat je graag zou willen. (‘Hoe zien grensoverschrijdingen eruit?’)

'Het is onredelijk van mensen te verwachten dat zij je beter behandelen dan jij jezelf behandelt; wees dus aardig voor jezelf, want de mensen in je leven kijken toe.' (p.76)

Het fijne van dit boek is dat op het moment dat je jezelf de vraag stelt: maar wat doe ik dan precies (verkeerd)? Tawwab het je door voorbeelden te geven. En als je je dan afvraagt: hoe moet het dan wel? Je ook op die vraag gelijk antwoord krijgt. Dit maakt het boek lekker concreet zodat je er ook eenvoudig mee aan de slag kunt. Voor wie een beginnetje nodig heeft staan er aan het eind van elk hoofdstuk enkele reflectievragen/opdrachten die je verder helpen.

'De uitdaging is groot, maar uiteindelijk zul je gezonder worden en gezondere relaties krijgen.' (p. 395)

‘Gezonde Grenzen’ is een verrijkend, praktisch en toegankelijk geschreven zelfhulpboek dat nergens zweverig aanvoelt. Een boek dat serieus van toegevoegde waarde is als je worstelt met het stellen van gezonde grenzen. Het erkent je gevoel, doet voor hoe het (wel) moet en stuurt je vervolgens met een bemoedigend schouderklopje de ‘wereld’ in om te gaan oefenen. Dikke vette tip als jouw gezonde grenzen ver te zoeken zijn!

'De reis naar gezondere grenzen is niet gemakkelijk, maar ik beloof je dat het eindpunt de moeite loont.' (p.397)