In dit boek staan trainingsschema’s voor de startende en de gevorderde hardloper. De startende hardloper wordt met opbouwende schema’s blessurevrij opgetraind om 20 minuten aaneengesloten te kunnen hardlopen. De gevorderde hardloper kan kiezen uit trainingsschema’s voor de 5 en 10 kilometer. De keuze bestaat uit een schema met het doel de afstand uit te lopen, met een snelle eindtijd uit te lopen of de afstand zo snel mogelijk te lopen. Naast trainingsschema’s is er in dit boek ruimschoots aandacht voor uitleg over verschillende trainingsvormen en trainingszones. Door middel van de beschreven test bepaal je de ideale hartslagzones. Verder wordt behandeld hoe je traint met een hartslagmeter. De auteurs, Jorrit Noppen (inspanningsfysioloog) en Aalbert Mintjes (fysiotherapeut en marathonloper) begeleidden, ondermeer via de website Hardloopschema.nl, meer dan 300.000 hardlopers met trainingsschema’s en adviezen. Jorrit en Aalbert combineren de theorie en de praktijk van de hardloopsport om effectieve en verantwoorde trainingsschema’s op te stellen voor hardlopers met verschillende doelen en achtergronden. Inhoudsopgave Inleiding Voorwaarden Trainingsvormen Warming-up en cooling-down Trainingszones - Voor wie? - Trainingszones in woorden - Trainingszones als hartslagzones - Trainingszones als hardloopsnelheid - Trainingszones en het Metabool Profiel - Samenvatting trainingszones Hardlopen met een hartslagmeter - Trainen met een hartslagmeter voor beginnende hardlopers - Trainen met een hartslagmeter voor gevorderde hardlopers Een trainingsschema kiezen Schema 01: van 0 naar 20 minuten (rustige opbouw) Schema 02: van 0 naar 20 minuten (gemiddelde opbouw) Schema 03: van 0 naar 20 minuten (snelle opbouw) Schema 04: van 20 minuten naar 45 minuten volhouden Schema 05: van 45 naar 60 minuten volhouden Schema 06: conditie behoud 30 minuten hardlopen Schema 07: 5 km beginnersschema Schema 08: 5 km uitlopen in 30 minuten of langer Schema 09: 5 km snelle eindtijd in 25 t/m 30 minuten Schema 10: 5 km zo snel mogelijk in 20 t/m 25 minuten Schema 11: 10 km uitlopen in 50 minuten of langer Schema 12: 10 km uitlopen in 45 t/m 50 minuten Schema 13: 10 km uitlopen in 40 t/m 45 minuten Schema 14: 10 km snelle eindtijd in 50 minuten of langer Schema 15: 10 km snelle eindtijd in 45 t/m 50 minuten Schema 16: 10 km snelle eindtijd in 40 t/m 45 minuten Schema 17: 10 km zo snel mogelijk in 50 minuten of langer Schema 18: 10 km zo snel mogelijk in 45 t/m 50 minuten Schema 19: 10 km zo snel mogelijk in 40 t/m 45 minuten Websites
Negatief, positief, neutraal: we zetten een review altijd online. We controleren wel eerst of ’ie voldoet aan onze reviewvoorwaarden en niet nep is. We controleren ook of ’ie is geschreven door iemand die het artikel heeft gekocht via bol.com en zetten dit er dan bij. De controles gebeuren automatisch, al kijken er soms mensen mee. Bol.com betaalt niet voor reviews. Als een reviewer door een andere partij is vergoed, staat dit in de review zelf.
Negatief, positief, neutraal: we zetten een review altijd online. We controleren wel eerst of ’ie voldoet aan onze reviewvoorwaarden en niet nep is. We controleren ook of ’ie is geschreven door iemand die het artikel heeft gekocht via bol.com en zetten dit er dan bij. De controles gebeuren automatisch, al kijken er soms mensen mee. Bol.com betaalt niet voor reviews. Als een reviewer door een andere partij is vergoed, staat dit in de review zelf.
Mijn hardloopbijbel
FamKooijman
40-49 jaar
Groningen
15 april 2020
Positieve punten
Praktisch
Heldere uitleg
Volledig
Ik heb het boekje al sinds de eerste publicatie in 2009 en ik zweer erbij. Naast de, naar mijn mening goeie hardloopschema's (do-able) voor zowel startende hardlopers als gevorderden, wordt er ook uitleg gegeven over de verschillende trainingsvormen en trainingszones. Ik gebruik het boek al jaren met plezier!
Vond je dit een nuttige review?
1
0
Houvast voor je trainingen!
Rhapsody
30-39 jaar
Amersfoort
10 februari 2015
Heeft dit artikel gekocht
Positieve punten
Praktisch
Heldere uitleg
Een klein maar helder boekje met een groot aantal trainingsschemas. Daarnaast bevat het een duidelijke uitleg over de mogelijke trainingsvormen.
Vond je dit een nuttige review?
0
0
Kies gewenste uitvoering
Bindwijze
: Paperback
Prijsinformatie en bestellen
De prijs van dit product is 19 euro en 99 cent.19
99
Op voorraad
Voor 23:59 uur besteld, woensdag in huis
Levertijd
We doen er alles aan om dit artikel op tijd te bezorgen. Het is echter in een enkel geval mogelijk dat door omstandigheden de bezorging vertraagd is.
Bezorgopties
We bieden verschillende opties aan voor het bezorgen of ophalen van je bestelling. Welke opties voor jouw bestelling beschikbaar zijn, zie je bij het afronden van de bestelling.
{"pdpTaxonomyObj":{"pageInfo":{"pageType":"PDP","language":"nl","website":"bol.com"},"userInfo":{},"productInfo":[{"productId":"9200000008919599","ean":"9789081446815","title":"Hardloopschema","price":"19.99","categoryTreeList":[{"tree":["Boeken","Vrije tijd \u0026 Hobby"]},{"tree":["Boeken"]}],"brick":"10000926","chunk":"80007266","brand":"Checkpoint","author":"B. J. Noppen","averageReviewRating":"4.5","seriesList":[],"sellerName":"Legeri","uniqueProductAttribute":"BINDING-Paperback"}]}}
{"pdpAnalyticsObj":{"pageInfo":{"pageType":"PDP","country":"NL","shoppingChannelContextTypeAndDeviceType":"www.bol.com,SEO_AGENT","canonicalUrl":"https://www.bol.com/nl/nl/p/hardloopschema/9200000008919599/","shortURL":"/p/hardloopschema-s-van-start-tot-met-zo-snel-mogelijke-10-km/9200000008919599/","countryLanguage":"nl-nl","external":true,"subscriptionInfo":{"selectMembership":false},"shouldSendUserProps":false,"renderedInApp":false},"product":{"productId":"9200000008919599","title":"Hardloopschema","category":"Boeken/Vrije tijd \u0026 Hobby","brand":"Checkpoint","brick":"10000926","seller":"1424148_Legeri","price":19.99,"discount":0.0,"categoryNumbersFlattened":["8299","2666"],"categories":["Boeken","Vrije tijd \u0026 Hobby"],"orderable":"available","quantity":1}}}