Of je nu aan voetbal, wielrennen, hardlopen of fitness doet, iedereen kan gebaat zijn bij sportvoeding. Maar welke sportvoeding heb je nodig en wanneer kun je die het beste innemen?

Vóór het sporten

Voordat je gaat sporten kun je wel wat energie gebruiken. Pre-workout geeft je een energieboost, kan voor extra concentratie zorgen en is verkrijgbaar in verschillende smaken! Wil je liever iets eten? Dan kan je kiezen voor energierepen. Daarnaast kun je creatine als supplement toevoegen aan je voeding. Creatine is namelijk erg belangrijk voor de energievoorziening van je spieren. Het is dan ook na de eiwitshake het meest gebruikte sportsupplement. Creatine wordt door het lichaam zelf aangemaakt, maar je krijgt het ook binnen via voeding. Als je regelmatig sport kan het handig zijn om je eigen voorraad extra aan te vullen met dit supplement, zodat je spieren optimaal ondersteund worden. Er zijn verschillende type creatine, zoals (micronized) monohydraat, ethyl-ester, HCL en kre-alkalyn.

Bekijk alle creatine

Bekijk alle pre-workout

Tijdens het sporten

Een goede hydratatie is belangrijk voor elke sporter. Tijdens het sporten kun je namelijk veel vocht verliezen, maar door het zweten verlies je ook een deel van de belangrijke voedingsstoffen. Hydraterende sportdranken en energiegels met elektrolyten kunnen dan goed van pas komen. Elektrolyten zijn mineralen die ondersteuning bieden aan je zenuw- en spierfunctie en dragen bij aan het sneller opnemen van vocht. Maar daarnaast kunnen er ook andere voedingsstoffen (zoals koolhydraten) zijn toegevoegd. Afhankelijk van de duur van je training kan je dan de juiste sportdrank of energiegel uitkiezen. Bijvoorbeeld bij een langere workout zal een koolhydraatrijker product meer van pas komen om zo je energielevels op niveau te houden. Je kunt daarom kiezen uit hypotone (minder dan 4 gram koolhydraten per 100 ml), isotone (4-8 koolhydraten per 100 ml) en hypertone (min. 8 gram koolhydraten per 100 ml) sportdranken en energiegels.

Bekijk alle sportdranken

Bekijk alle energiegels

Na het sporten

Na je training moeten je spieren herstellen, zodat je bij je volgende training nóg beter kan presteren. Eiwitten, oftewel proteïne, zijn onder andere de basis voor de opbouw van spieren, botten, huid, andere weefsels en het herstelvermogen. Proteine zit in voeding, maar onder andere eiwitshakes en eiwitrepen kunnen helpen bij het gemakkelijk binnen krijgen van voldoende eiwitten. Je kunt kiezen uit whey-eiwitten of caseine-eiwitten die gemaakt zijn uit zuivel, maar er zijn ook vegan eiwitpoeders en eiwitrepen. Shakebekers helpen bij het gemakkelijk mengen van je eiwitpoeder met vloeistof. In deze bekers zitten namelijk een zeefje of RVS balletje om je eiwitshakes luchtig en klontvrij te maken.

Bekijk alle eiwitproducten

Bekijk alle shakebekers

Bestverkocht van bol.com advies
  1. 1+1 GRATIS Natusport Hydration Drink...
    17,80
  2. Wcup Sports Drink Lemon 1kg
    29,99
  3. Pro Isotonic: Orange
    31,99
  4. Isostar Energy powder Orange 400g
    10,65
  5. TORQ Recovery Drink Sample Pack
    19,95

Welk doel heb jij waarbij sportvoeding moet bijdragen? Doelen waarbij sportvoeding kan bijdragen zijn: spiergroei, energie, herstel, gewichtsverlies, gewichtstoename of hydratatie. Je kunt de aanbevolen sportvoeding per doel hieronder bekijken. Bekijk hieronder ook onze eiwitten, energierepen, pre-workout, sportdranken, energiegels, shakebekers, vetverbrander en weight gainers.