Zorg goed voor jezelf
Zorg goed voor jezelf
Wanneer je lekkerder in je vel wilt zitten, fitter wilt zijn of een paar kilo’s kwijt wil, dan is alleen een streng dieet niet de oplossing. Het is beter om je levensstijl aan te passen, zodat die kilo’s er niet gelijk weer bij aan komen na een streng dieet. Wanneer je een van stopt met roken en drinken, gaat sporten, gezond eten en genoeg ontspanning hebt, dan maak je er een gewoonte van en zit je waarschijnlijk ook een stuk langer lekker in je vel!
Bewegen is gezond!
Een van de eerste dingen waar je aan denkt als je het hebt over een gezonde leefstijl, is meer beweging. Dit kan simpelweg meer wandelen zijn, probeer bijvoorbeeld 10.000 stappen per dag te halen. Wil je echt actief aan de slag en heb je zin in meer actie? Trommel je vrienden of vriendinnen op om samen te gaan sporten. Samen is tenslotte gezellig en je kan elkaar motiveren om er 100% voor te gaan! Bijvoorbeeld met teamsport, hier ga je samen voor hetzelfde doel. Dit doel bereiken gaat alleen niet altijd zonder gevolgen. Blessures komen vaak voor bij teamsport, vooral in de winter. Voorkomen is beter dan genezen, dus zorg dat je spieren goed warm blijven tijdens het sporten met spier- en gewrichtsbalsems . Is teamsport niet jouw ding en doe je liever krachtsport? Houd er dan rekening mee dat er kleine scheurtjes in je spieren kunnen ontstaan tijdens het sporten. In dit geval kunnen met eiwitten bijdragen aan het herstel van deze scheurtjes. Het gebruik van magnesium kan je ook ondersteunen bij het behouden van sterke spieren en ondersteuning van je concentratie. Kies je liever voor cardio, dan moet je zorgen dat je gehydrateerd blijft. Sportdrank helpt je gehydrateerd te blijven en kan je prestaties ook verbeteren!
Weet wat je eet
Naast voldoende beweging is voeding een van de belangrijkste onderwerpen wanneer je een gezondere leefstijl wilt. Je moet tijdens het samenstellen van je dieet goed uitkijken dat je geen voedingsgroepen uitsluit. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je genoeg koolhydraten binnenkrijgt als je veel beweegt. Voedingstoffen zoals koolhydraten, eiwitten en vet worden ook wel macro’s genoemd. Het is ook belangrijk om op je calorie inname te letten. Een calorie, ook wel bekend als kilo calorie, is een eenheid die aangeeft hoeveel energie er in bepaalde voeding zit. Om te bepalen hoeveel macro’s en calorieën je het beste per dag kan consumeren, is het slim om eerst bij jezelf na te gaan wat precies je doel is en hoe lang je hier mee bezig wilt zijn. Neem je doel als basis om te bepalen hoeveel macro’s en calorieën je per dag mag binnen krijgen. Om dit te berekenen bestaan er verschillende apps of websites, vertrouw je dit niet helemaal? Ga dan naar een diëtist. Heb je weinig tijd om maaltijden te bereiden of heb je geen inspiratie? Dan zijn maaltijdvervangers zoals maaltijdrepen , maaltijdshakes en dieetpakketten een goede oplossing!
Extra hulp nodigbij het afvallen?
Ga je al lekker met meer bewegen en gezonder eten? Maar merk je hier nog niet veel van? Met afslanksupplementen en afslankhulpmiddelen kan je snel resultaten boeken, zodat je een fijne en snelle start hebt. Afslanksupplementen zijn speciaal ontwikkeld om je te ondersteunen in een gezonde leefstijl. Alleen een dieetpil nemen is dus zeker niet genoeg. Neem altijd een natuurlijk product dat wetenschappelijk is bewezen. Er zijn verschillende soorten, bijvoorbeeld vetverbranders of dieetsupplementen die ervoor zorgen dat je minder snel trek hebt. Sommige supplementen geven je ook extra energie! Dan zijn er ook nog een afslankhulpmiddelen, denk hierbij aan een waist trainer, afslankbroekje of afslankpleister. Door op de links te klikken kan je onderzoeken welke het best bij jou past!
Eat, sleep,relax, repeat!
Genoeg slaap is essentieel wanneer je een paar kilo wilt afvallen. Dit komt door dat als je te weinig slaap krijgt, je stofwisseling trager gaat werken. Als je slecht slaapt verloopt het herstel van je spieren ook slechter, waardoor ze minder snel groeien. Weinig slaap maakt je ook moe, dus heb je minder energie om overdag actief te zijn. Daarnaast kan een korte nacht ook meer hongergevoel veroorzaken, waardoor het moeilijker is om van een calorierijke snack af te blijven. Een gemiddeld mens heeft minimaal 7 tot 8 uur slaap nodig om optimaal te functioneren. Probeer hier voor jezelf een goed en regelmatig ritme in te vinden. Naast genoeg slaap is ontspanning ook cruciaal voor gewichtsverlies. Wanneer je lichaam ontspannen is versoepelt de stofwisseling, waardoor je eetlust ook stabieler is. Tips om te ontspannen: Neem een lekkere massage, probeer eens warmteproducten uit of aromatherapie.