Split-Training Zum Effektiven Muskelaufbau Ein Ratgeber Mit 30 Ubungen Und 7 Trainingsplanen

Dieser Ratgeber richtet sich an alle, die ihr bisheriges Krafttraining anders gestalten wollen, mit dem Ziel, Muskeln noch effektiver aufzubauen und die Kraft weiter zu steigern. Der Autor stellt in verstandliche Sprache, ohne viele Fachausdrucke, sieben Trainingsplane und 30 verschiedene Ubungen detailliert vor. Zu jeder Ubung wird die korrekte Ausfuhrung ausfuhrlich beschrieben und durch Fotos veranschaulicht.
Im Fitnessstudio haben Sie bereits mit einem Ganzkorper-Trainingsplan eine Menge erreicht. Sie haben durch Muskelzuwachs Kraft gewonnen, Ihre Fitness hat sich spurbar verbessert. Mit der Zeit merken Sie aber, dass die Trainingsfortschritte ausbleiben. Es wird Zeit, das Trainingskonzept zu modifizieren. In diesem Buch finden Sie Anleitungen, wie Sie einen neuen effektiveren Trainingsplan zusammenzustellen konnen.
Oder ist Ihnen der bisherige Trainingsplan zu eintonig, weil Sie jeden Tag die gleichen Ubungen machen? Fehlt Ihnen deswegen die Motivation? In diesem Buch lernen Sie, dass ein optimales Training nicht viel Zeit in Anspruch nehmen muss, und dass Sie nicht jeden Tag die gleichen Ubungen ausfuhren mussen. Durch die Ratschlage des Autors konnen Sie wieder neue Motivation erlangen.
Sie wollen nicht in ein Fitnessstudio gehen oder es gibt keins in Ihrer Nahe? Dann finden Sie in diesem Buch auch zahlreiche Ubungen, die Sie zu Hause durchfuhren konnen. Der Autor hat besonderen Wert darauf gelegt, dass alle beschriebenen Ubungen bei einer erschwinglichen Ausstattung auch zu Hause ausgefuhrt werden konnen. Sie benotigen mindestens eine Bank, eine Langhantel und ein paar Kurzhanteln, aber keine speziellen Trainingsgerate, die es nur im Fitnessstudio gibt.
Sie lernen ein optimiertes Trainingskonzept kennen, bei dem die unterschiedlichen Muskelgruppen an zwei oder drei separaten Tagen intensiver trainiert werden konnen. Befolgt man dabei einige wichtige Grundregeln, konnen Sie haufiger trainieren als zuvor und ermoglichen den Muskeln dennoch eine langere Regenerationsphase. Dieses Konzept nennt man Split-Training.
Einer der grossen Vorteile beim Split-Training ist der Faktor Zeit: Wahrend Sie bei Grundlagen- und Ganzkorperplanen haufig langer benotigen, um alle Muskelgruppen an einem Tag zu trainieren, lasst sich mit Hilfe eines gut strukturierten und effizienten Split-Plans viel Zeit sparen. Durch die kurzere Trainingszeit fallt es leichter, die Konzentration beizubehalten. Daruber hinaus steht mehr Energie pro Muskelgruppe" bereit als in den umfangreichen Ganzkorperplanen, bei denen Vorermudungen durch vorangegangene Ubungen entstehen konnen. Ein Zweier- oder Dreier-Split ermoglicht es, ein kompaktes Krafttraining fur den gesamten Korper zu realisieren. In kurzen, intensiven Einheiten werden Grundubungen, haufig begleitet von einzelnen Isolationsubungen, durchgefuhrt, um wirkungsvoll neue Muskelmasse aufzubauen.
In dem Buch wird haufig das Thema Ubertraining erwahnt. Sie werden lernen, was Ubertraining ist und wie es vermieden werden kann. Schliesslich ist das vorrangige Ziel eines Split-Trainings, ofter und intensiver trainieren zu konnen und gleichzeitig mehr Zeit fur Regeneration zu haben, damit Sie nicht ins Ubertraining geraten.
Nutzen Sie die Trainingsplane aus dem Buch. Oder verstehen Sie diese als Vorlagen und nehmen Sie das Buch als Anleitung, sich selbst einen personlichen Trainingsplan zusammen zu stellen. Das Buch dient ebenso als Nachschlagwerk fur die korrekte Ausfuhrung der 30 besten Ubungen aus Krafttraining und Bodybuilding, inklusive der sechs Grundubungen Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrucken, Langhantelrudern, Frontdrucken und Klimmzuge."