Het innerlijk bureaublad zelfvertrouwen door zelfcontrole

Hoe wordt je minder gespannen, chagrijnig of somber? Mentaal krachtiger, met meer zelfvertrouwen en plezier? Martin Appelo beschrijft daarvoor een methode in zijn boek ‘Het innerlijk bureaublad, Zelfvertrouwen door zelfcontrole’. Elk boek bevat tevens een code, die toegang geeft tot een website, waarop je de nieuw verworven kennis kunt toepassen.
Maar eerst wat meer over de inhoud van het boek. Via een (moeilijke!) uitleg wordt je meegenomen in het ontwerpen van je eigen innerlijke bureaublad. Op je bureaublad plaats je icoontjes, die staan voor gedragsmogelijkheden die je hebt. Dat ontwerpen gaat in 4 stappen.

Bureaublad ontwerpen
In stap 1 herken je je innerlijk bureaublad. Gewoon besluiten dat je het voor je ziet als je je ogen sluit. In stap 2 installeer je op je bureaublad de ‘comfortzone’, de plek om tot rust te komen. In stap 3 plaats je er icoontjes bij voor bestaande ‘mentale programma’s’. Bij deze term moet je denken aan rollen die je kunt aannemen of ‘typetjes’ die je kunt zijn. Als laatste stap voeg je icoontjes toe voor nieuwe mentale programma’s die je wel wat verder zou willen ontwikkelen. Een soort hulpprogramma’s, waar je niet automatisch bij terecht komt.
Via de beschreven oefeningen kun je je eigen bureaublad optuigen, ermee aan de slag gaan en verinnerlijken.

Scrollen
De basisgedachte is dat je leert om te Signaleren dat er iets gebeurt of gaat gebeuren wat je niet wilt. Je gaat dan naar je Comfortzone om een mentale time-out te nemen. Daar Reflecteer je op de alternatieven die er zijn, welke icoontjes heb je tot je beschikking? Je kiest dan de beste Optie, wat betekent dat je kruipt in de geselecteerde rol, die je met zoveel mogelijk overtuiging speelt. Je Laat dan zien dat het anders kan. Kortom een methode die helpt bij het bewust kiezen voor gedrag in plaats van automatisch handelen.
De 4 voorbeelden geven een mooi inzicht in de gebruiksmogelijkheden van de beschreven technieken. Het blijkt een methode te zijn, die inzetbaar is – en werkt! - bij een variëteit aan levensvragen. De voorbeelden zijn alle afkomstig uit de hulpverleningspraktijk, terwijl het boek de methode meer presenteert als een zelfhulpmethode.
In de bijlages tenslotte wordt meer achtergrond en referenties aangereikt over de aannames in de methode.

Voor coaches en hulpverleners biedt het zeker een instrument om op een simpele en eigentijdse manier, handvaten te bieden bij gewenste gedragsverandering.

Anniek Kramer, menskapitaal.nl

Je moet er even de tijd voor nemen om het boek te lezen en toe te passen. Maar om het met volle aandacht en goede helderheid te kunnen doen zou ik voor 1 uurtje per dag per keer kiezen. Het is best intensief maar je hebt er zeker wat aan gezien je zelf wil veranderen (als goed is ;) ) rustig lezen en rustig mee bezig gaan en niet verwachten dat je het zo maar even doet. Heb geduld en laat het rustig op je inwerken dan komt het vanzelf goed.