Power Supplements - Original HMB - 200Gram

Power Supplements heeft van MTI (Metabolic Technologies) een licentie gekregen voor het gebruik van het originele calciumgebonden HMB-poeder! Dit is het materiaal zoals is gebruikt in de meeste wetenschappelijke studies naar HMB en sporters. Helaas bevatten niet alle HMB-supplementen ook daadwerkelijk HMB! En als het HMB bevat, is het materiaal niet altijd zuiver. Meer informatie daarover verderop.

Wat is HMB?

HMB ofwel beta-hydroxy-beta-methylbutyraat is een natuurlijk stofwisselingsproduct van de mens. Het lichaam maakt HMB uit het aminozuur L-leucine. Ook zit HMB in kleine hoeveelheden in sommige voedingsmiddelen.

In studies is veelal gebruik gemaakt van aan calcium gebonden HMB. Deze zeer stabiele en goed oplosbare vorm van HMB is een goede bron van het essentiële mineraal calcium. Drie maatscheppen ‘Original HMB’ leveren 520 mg calcium (65% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid).

Het calcium in dit HMB-supplement draagt onder meer bij aan:

• Het normaal functioneren van spieren
• Een normaal energieleverend metabolisme
• Een normale doorgifte van zenuwsignalen
• Het normaal functioneren van spijsverteringsenzymen

HMB is een van de beter onderzochte sportsupplementen. Er zijn zeker 10 goed gecontroleerde wetenschappelijke studies uitgevoerd naar het gebruik van HMB bij training met gewichten. Verschillende methoden van toediening zijn getest en vergeleken met een placebo. Uit deze studies is een optimaal gebruiksprotocol naar voren gekomen. Wil je HMB optimaal benutten, volg dan de volgende richtlijnen:

Richtlijnen voor optimaal gebruik van de originele calciumgebonden HMB door krachtsporters die in een opbouwende fase zitten

• Gebruik minimaal 38 mg HMB per kilogram lichaamsgewicht. Bij een lichaamsgewicht van bijvoorbeeld 80 kg is dat 3 gram HMB. Dat is ongeveer 2,5 maatschep (een maatschep levert bij benadering 1,3 gram).
  
  
• Train intensief. Zorg voor een toename van de intensiteit en/of het volume van je training ten opzichte van wat je gewend bent.
  
  
• Zorg na meerdere weken van zeer intensieve training ook voor een of twee weken van relatieve rust. Ga bijvoorbeeld tijdelijk over van bodybuildingtraining naar een meer kracht georiënteerde routine met minder trainingsvolume. Blijf ondertussen HMB gebruiken.
  
  
• Begin twee weken voordat je de intensiteit of het volume van je training opvoert al met het gebruik van de aanbevolen dosering HMB. Dit supplement komt het beste tot zijn recht na een oplaadperiode.
  
  
• Eet eiwitrijk. Ga uit van minimaal 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
  
  
• Het volgende is geen officiële richtlijn maar een tip van Power Supplements op basis van de nieuwste meetgegevens van de opnamesnelheid en concentratie van HMB in het lichaam: neem twee uur vóór de training een dubbele maatschep calciumgebonden HMB.
  
  
• HMB is een supplement voor langere termijn. Drie maanden is een goede periode om dit supplement te kunnen evalueren.
  
  
• Houd er rekening mee dat voor een grote mate van spiergroei altijd extra calorieën nodig zijn:

Richtlijnen voor gebruik van calciumgebonden HMB door sporters die in een fase zitten van ‘droogtrainen’ / ‘cutten’:

• Gebruik minimaal 38 mg HMB per kilogram lichaamsgewicht. Bij een lichaamsgewicht van bijvoorbeeld 80 kg is dat 3 gram HMB. Dat is ongeveer 2,5 maatschep (een maatschep levert ongeveer 1,3 gram).
  
  
• Eet eiwitrijk. Ga uit van minimaal 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
  
  
• Creëer geen sterk calorietekort door een caloriebeperkend dieet. Eet liever net zo veel als anders en ga meer bewegen.
  
  
• Zorg voor ‘schone voeding’ vrij van snel opneembare koolhydraten en geraffineerde voedingsmiddelen.
  
  
• Vetverlies wordt bij de meeste mensen beter gestimuleerd door gewichttraining van de grote spiergroepen dan door cardiotraining (een mogelijke uitzondering zijn vrouwen en wellicht ook mannen met een zeer hoog vetpercentage - Bron).
  
  
• Begin twee weken voordat je het volume van je training opvoert al met het gebruik van de aanbevolen dosering HMB. Dit supplement werkt beter na een oplaadperiode.
  
  
• Het volgende is geen officiële richtlijn maar een tip van Power Supplements op basis van de nieuwste meetgegevens van de opnamesnelheid en concentratie van HMB in het lichaam: neem twee uur voor de training een dubbele maatschep calcium gebonden HMB.
  
  
• Aanvullende tip: Ook onze gezonde fat burner Natural Fat Control helpt het afslankproces. HMB en Natural Fat Control kunnen goed samen gebruikt worden.

HMB bij zeer intensieve krachtsport

Hoe sterker de trainingsprikkel is, hoe beter HMB tot zijn recht lijkt te komen. HMB combineert het beste bij volumineuze ‘killer workouts’ zoals bijvoorbeeld ‘German Volume Training’. Overtraining blijft natuurlijk altijd op de loer liggen. Het is daarom van belang om goed te slapen, psychische stress te vermijden, veel volwaardige voeding te eten en geen calorietekort op te lopen.

In de laatste grote studie met HMB heeft men gebruik gemaakt van een trainingsmethode die ‘overreaching’ heet. Men spreekt van overreaching als gedurende enkele dagen of weken zoveel getraind wordt dat de sportprestatie tijdelijk verslechtert. Overreaching is een soort geplande kortdurende overtraining. Laat men vervolgens de trainingsintensiteit afnemen (‘tapering’), dan zal onder de juiste omstandigheden (veel slaap, veel goede voeding, weinig stress) een sterke positieve aanpassing van het lichaam optreden (supercompensatie). Door de toepassing van de overreaching-methode in combinatie met tapering verkreeg men in de genoemde studie nog betere resultaten dan de groep die met een gelijkblijvende belasting trainde.

International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB).

HMB krijgt groen licht van de International Society of Sports Nutrition (ISSN) na een kritische analyse van de literatuur over het gebruik van hydroxymethylbutyraat (HMB) als voedingssupplement. De ISSN heeft hun standpunt ten aanzien van HMB in 2013 officieel gepubliceerd in ‘Journal of the International Society of Sports Nutrition’ (Wilson et al. 2013 - Link)

De originele zuivere HMB omdat je niet voor niets zo hard traint!

Het standpunt van de ISSN is voor Power Supplements aanleiding geweest om HMB een plaats te geven in ons assortiment. De volgende stap die we hebben gemaakt, is de selectie van de beste kwaliteit grondstof.

We hebben contact opgenomen met het bedrijf dat HMB heeft ontwikkeld en dat ook betrokken is geweest bij veel wetenschappelijke studies. Dit bedrijf is ‘Metabolic Technologies Inc.’ (MTI) uit de Verenigde Staten. MTI levert de hoogste kwaliteit HMB die je kunt wensen. Het is vrij van vervuilingen en ongewenste ‘bijproducten’.

Tests met HPLC-chromatografie hebben duidelijk gemaakt dat sommige HMB-supplementen diverse vervuilingen bevatten of zelfs helemaal geen HMB!

We zijn verheugd dat Power Supplements van MTI een licentie heeft gekregen voor het gebruik van het superieure originele HMB-poeder! Als je jezelf helemaal geeft in een intensieve training, dan is het goed te weten dat het supplement dat je gebruikt ook daadwerkelijk HMB is!

Handleiding voor versnelde spiergroei met een ´Peri-workout Shake´

Mix 20 tot 40 gram Whey Hydrolisate DH25 en 40 tot 80 gram snel oplosbare suikers (zoals dextrosepoeder) in anderhalve tot twee liter water. Drink 15 minuten voor de krachttraining zo´n 400 ml van deze shake. Drink tijdens de training steeds kleine slokjes zodat de shake tegen het einde van de training ongeveer op is. Drink het eventuele restant na de training in één keer op. Heb je meer dan 500 ml over, drink dan 500 ml direct op en de rest na 20 à 30 minuten.

De hogere doseringen whey hydrolisaat en snelle suikers worden gebruikt bij trainingen van de grotere spiergroepen (benen, rug). We adviseren deze Peri-Workout voedingsstrategie alleen voor mensen die een arbeidsintensief bodybuilding-programma volgen en een vetpercentage hebben van minder dan zo´n 15%.